991
правка
Изменения
Новая страница: «== Статичное равновесие == В ходе этого упражнения задействуются поперечные мышцы живота…»
== Статичное равновесие ==
В ходе этого упражнения задействуются поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.
'''Выполнение'''
Как можно сильнее прижмите поясницу к стене, отступив от нее так, чтобы стопы оказались на расстоянии 50—60 сантиметров от стены. Приняв исходное положение, маленькими шажками начните приближать стопы к стене. При этом поясница должна оставаться прижатой к стене. Когда вы достигнете точки, в которой поясница начнет терять контакт со стеной, остановитесь и зафиксируйте это положение минимум на 20 секунд.
'''Преимущество'''
* Регулярное выполнение этого упражнения поможет предупредить боли в спине, укрепив мышцы, поддерживающие позвоночник.
'''Недостаток'''
* Поскольку данное упражнение может казаться слишком простым, многие женщины от него отказываются. И это ошибка.
'''Рекомендация'''
* Хотя данное упражнение может казаться достаточно легким, в действительности брюшной пресс напрягается достаточно сильно. Поскольку обычно составляющим его мышцам не приходится так интенсивно сокращаться, вы удивитесь, когда увидите, как быстро они устанут.
'''Вариант'''
* Если вы не можете выстоять в этом положении 15 секунд, выполняйте упражнение в положении лежа на полу с ногами, согнутыми под углом 90 градусов. Мягко вытяните ноги, не прогибая спину. Ваша цель — как можно сильнее прижать поясницу к полу. Когда вы ощутите, что она отрывается от пола, перестаньте вытягивать ноги. Не давите пятками в пол, чтобы сильнее прижать поясницу. Когда этот вариант станет для вас слишком легким, переходите к упражнению стоя у стены.
'''СВОБОДНЫЕ ОТЯГОЩЕНИЯ ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?'''
Ни один тренажер не поможет вам проработать непосредственно поперечную мышцу живота. Это упражнение вы легко сможете делать дома, поскольку для него не требуется спортивный инвентарь.
== Читайте также ==
*[[Как накачать пресс девушке|Как накачать пресс девушке (руководство)]]
*[[Скручивания]]
*[[Подъем ног|Подъем ног (упражнение на пресс)]]
*[[Боковые скручивания]]
*[[Вращение корпуса (упражнение)]]
*[[Упражнение планка]]
[[Категория:Тренинг]]
В ходе этого упражнения задействуются поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.
'''Выполнение'''
Как можно сильнее прижмите поясницу к стене, отступив от нее так, чтобы стопы оказались на расстоянии 50—60 сантиметров от стены. Приняв исходное положение, маленькими шажками начните приближать стопы к стене. При этом поясница должна оставаться прижатой к стене. Когда вы достигнете точки, в которой поясница начнет терять контакт со стеной, остановитесь и зафиксируйте это положение минимум на 20 секунд.
'''Преимущество'''
* Регулярное выполнение этого упражнения поможет предупредить боли в спине, укрепив мышцы, поддерживающие позвоночник.
'''Недостаток'''
* Поскольку данное упражнение может казаться слишком простым, многие женщины от него отказываются. И это ошибка.
'''Рекомендация'''
* Хотя данное упражнение может казаться достаточно легким, в действительности брюшной пресс напрягается достаточно сильно. Поскольку обычно составляющим его мышцам не приходится так интенсивно сокращаться, вы удивитесь, когда увидите, как быстро они устанут.
'''Вариант'''
* Если вы не можете выстоять в этом положении 15 секунд, выполняйте упражнение в положении лежа на полу с ногами, согнутыми под углом 90 градусов. Мягко вытяните ноги, не прогибая спину. Ваша цель — как можно сильнее прижать поясницу к полу. Когда вы ощутите, что она отрывается от пола, перестаньте вытягивать ноги. Не давите пятками в пол, чтобы сильнее прижать поясницу. Когда этот вариант станет для вас слишком легким, переходите к упражнению стоя у стены.
'''СВОБОДНЫЕ ОТЯГОЩЕНИЯ ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?'''
Ни один тренажер не поможет вам проработать непосредственно поперечную мышцу живота. Это упражнение вы легко сможете делать дома, поскольку для него не требуется спортивный инвентарь.
== Читайте также ==
*[[Как накачать пресс девушке|Как накачать пресс девушке (руководство)]]
*[[Скручивания]]
*[[Подъем ног|Подъем ног (упражнение на пресс)]]
*[[Боковые скручивания]]
*[[Вращение корпуса (упражнение)]]
*[[Упражнение планка]]
[[Категория:Тренинг]]