3436
правок
Изменения
Нет описания правки
== Аэробная выносливость ==
'''Аэробная выносливость''' - это способность выполнять [[Аэробные тренировки|аэробную нагрузку]] (работу невысокой [[мощность мышц|мощности]]) в течение длительного времени и противостоять утомлению. В более конкретном смысле, аэробная выносливость определяется лактатным порогом. Чем выше [[Аэробный и анаэробный пороги|лакататный или аэробный порог]], тем больше аэробная выносливость. Аэробный порог — это точка пика аэробных возможностей организма, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы» с образованием [[молочная кислота|молочной кислоты]]. Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.
В [[Энергообеспечение мышечной деятельности|процессе энергообеспечения]] аэробная система организма использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также [[жиры]] и, частично, [[аминокислоты|белки]].
*Интервальный тренинг необходим для улучшения мышечной деятельности сердца.
''Основная статья по тренировке аэробной выносливости:''[[Аэробный и анаэробный пороги|Аэробный порогПрограмма тренировок по бегу]]''' — это точка пика аэробных возможностей организма, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.
== Методы измерения аэробных возможностей ==