9765
правок
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Жим лежа от А до Я}}
== Жим лежа ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим лежа |синонимы = англ. Bench press |изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|thumb|rightТехника выполнения жима лежа]] |подпись = Техника выполнения жима лежа |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = толчковое |кинетическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• дельтовидные (передний пучок) |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• широчайшие мышцы спины |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = [[скамья для жима лежа]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] |варианты = *на наклонной скамье*в тренажере |сложность = умеренная |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |недостатки = требуется подстраховка, если нет ограничителей |рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.}}
'''Жим лежа''' — это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е со свободными весами, предназначенное для развития [[Мышцы груди|мышц груди]], [[Мышцы рук|рук]] ([[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и переднего пучка дельтовидных мышц. ''Основная статья:'' [[какие мышцы работают в жиме лежа]].