Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Изменения

Силовые тренировки против целлюлита

454 байта добавлено, 2 месяца назад
Нет описания правки
== Силовые тренировки против целлюлита ==
[[Image:Silovii_women8.jpg|250px|thumb|right|Ягодицы и поясница - две основные области естественных отложений жира у женщин]]
'''[[Целлюлит]]''' — беда многих женщин. Его развитие начинается еще в подростковые годы, когда в организме девушки начинает вырабатываться все больше и больше женских [[гормоны|гормонов]]. [[Эстрогены - строение, синтез, действие|Эстроген]] и [[Прогестагены|прогестерон]] способствуют росту [[Жировая ткань|жировых клеток]], особенно в нижней части тела. Разрастание жировых тканей нарушает микроциркуляцию крови в нижней части тела, что запускает локальное воспаление. Как результат нарушения кровоснабжения тканей и воспаления, в ногах скапливается избыток воды и образуются [[Коллаген|коллагеновые]] узлы, которые снижают эластичность кожи. Это снижение эластичности кожи и объясняет, почему пораженные целлюлитом ткани имеют вид апельсиновой корки.
Большую роль в локализации отложений жира в области ягодиц играет также [[Генетика и бодибилдинг|генетическая обусловленность]].
=== Можно ли избавиться от целлюлита в отдельных областях тела? ===
[[Image:Silovii_women9.jpg|250px|thumb|right|Распределение жира у женщин (показано желтым цветом) и мужчин (показано черным цветом)]]
Можно ли избавиться от целлюлита, отдельно тренируя [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги ]] или [[Ягодицы тренировка|ягодицы]]? Ученые так и не смогли подтвердить, что жир можно убрать в отдельных областях (''Читайте подробнее:'' [[Локальное жиросжигание]]), работая с залегающими под ним [[Мышцы - анатомия и функции|мышцами]]. Однако мы приводим два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью [[Силовые тренировки|силовых ]] и [[Кардио упражнения|кардиоупражнений]]:
# Современные исследования показывают, что физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего рабочие мышцы.
# [[Сокращение скелетных мышц|Мышечные сокращения ]] ускоряют ток крови внутри жировых отложений, окружающих работающие мышцы. Это ускоряет процесс локального освобождения от жира в данных областях, одновременно препятствуя накоплению жира.
Так, ученые измерили интенсивность притока крови к подкожному жиру, расположенному в области [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавых мышц]], у женщин. Они обнаружили, что при сокращении этих мышц в ходе выполнения экстензии одной ноги ток крови в жировой ткани, покрывающей четырехглавые мышцы, увеличился на 200 процентов; если же четырехглавые мышцы оставались в состоянии покоя, увеличения тока крови не наблюдалось.
Увеличение тока крови в жировой ткани активизирует процесс локального освобождения от жира, в то время как уменьшение тока крови в жировой ткани способствует росту жировых отложений. Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях. В связи с этим можно утверждать, что полезно как можно чаще сокращать мышцы, залегающие под жировыми отложениями, если вы хотите от них избавиться.
* [[Растяжки]]
* [[Программа тренировок для девушек в тренажерном зале]]
* [[Липосакция]]
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Литература]]
1759
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция