9858
правок
Изменения
Новая страница: «<noinclude> {{Упражнение |альткатегория = |название = Жим лежа |синонимы…»
<noinclude>
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа
|синонимы = англ. Bench press
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = базовое
|движение = толчковое
|кинетическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = большие грудные
|вспомогательные мышцы = трицеппсы <br />дельтовидные (передний пучок)
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы = бицепсы<br />широчайшие мышцы спины
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = [[скамья для жима лежа]]
|отягощения = штанга<br />гантели
|варианты = жим лежа на наклонной скамье<br />жим лежа в тренажере
|сложность = умеренная
|травмы = разрыв грудной мышцы<br />боль в локтевых и плечевых суставах
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка
|рекорды = 360 кг (экипировка)
}}
*Добавлять гифки
*+ англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
[https://vk.com/wall-70631266_521 Подробнее]
</noinclude><includeonly>{{Викикарточка
|категория = Упражнения
|альткатегория = {{{альткатегория|}}}
|имя = Упражнение
|класс_тела =
|стиль_тела = width:27em; display:table; font-size:75%; line-height: 1.3em;
|название = Описание упражнения
|стиль_названия = background-color: #eaeaea; width:100%; display:table-caption;
|вверху = {{{название|}}}
|стиль_вверху = font-size: 150%; padding-bottom:5px; width:100%;
|вверху2 = {{{синонимы|}}}
|стиль_вверху2 =
|изображение = {{{изображение|}}}
|стиль_изображения =
|подпись = {{{подпись|{{{caption|}}}}}}
|стиль_подписи = line-height:25px;
|стиль_заголовков = background: #CBE3FF;
|стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1;
|стиль_текста = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left;
|внизу = [[Бодибилдинг упражнения]]
|заголовок1 =
|метка1 = {{подсказка|Тип|базовое, изолирующее, подготовительное}}:
|текст1 = {{{тип|}}}
|метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое или толчковое}}:
|текст2 = {{{движение|}}}
|метка3 = {{подсказка|Кинетическая цепь|открытая или закрытая (замкнутая)}}:
|текст3 = {{{кинетическая цепь|}}}
|заголовок4 = Какие мышцы работают
|метка4 =
|текст4 =
|метка5 = {{подсказка|Целевые мышцы|Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист.}}:
|текст5 = {{{целевые мышцы|}}}
|метка6 = {{подсказка|Вспомогательные мышцы|Синергисты или вспомогательные мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении}}:
|текст6 = {{{вспомогательные мышцы|}}}
|метка7 = {{подсказка|Стабилизаторы|Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении}}:
|текст7 = {{{стабилизаторы|}}}
|метка8 = {{подсказка|Динамические стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}:
|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}}
|метка9 = {{подсказка|Антагонисты-стабилизаторы|Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце}}:
|текст9 = {{{антагонисты-стабилизаторы|}}}
|заголовок10 = Выполнение
|метка10 =
|текст10 =
|метка11 = Инвентарь:
|текст11 = {{{инвентарь|}}}
|метка12 = Отягощения:
|текст12 = {{{отягощения|}}}
|метка13 = Варианты выполнения:
|текст13 = {{{варианты|}}}
|метка14 = Сложность:
|текст14 = {{{сложность|}}}
|метка15 = Травмы:
|текст15 = {{{травмы|}}}
|заголовок16 = Преимущества:
|метка16 =
|текст16 =
|метка17 =
|текст17 = {{{преимущества|}}}
|заголовок18 = Недостатки:
|метка18 =
|текст18 =
|метка19 =
|текст19 = {{{недостатки|}}}
|заголовок20 = Рекорды:
|метка20 =
|текст9 =
|метка21 =
|текст21 = {{{рекорды|}}}
}}</includeonly>
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа
|синонимы = англ. Bench press
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = базовое
|движение = толчковое
|кинетическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = большие грудные
|вспомогательные мышцы = трицеппсы <br />дельтовидные (передний пучок)
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы = бицепсы<br />широчайшие мышцы спины
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = [[скамья для жима лежа]]
|отягощения = штанга<br />гантели
|варианты = жим лежа на наклонной скамье<br />жим лежа в тренажере
|сложность = умеренная
|травмы = разрыв грудной мышцы<br />боль в локтевых и плечевых суставах
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка
|рекорды = 360 кг (экипировка)
}}
*Добавлять гифки
*+ англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
[https://vk.com/wall-70631266_521 Подробнее]
</noinclude><includeonly>{{Викикарточка
|категория = Упражнения
|альткатегория = {{{альткатегория|}}}
|имя = Упражнение
|класс_тела =
|стиль_тела = width:27em; display:table; font-size:75%; line-height: 1.3em;
|название = Описание упражнения
|стиль_названия = background-color: #eaeaea; width:100%; display:table-caption;
|вверху = {{{название|}}}
|стиль_вверху = font-size: 150%; padding-bottom:5px; width:100%;
|вверху2 = {{{синонимы|}}}
|стиль_вверху2 =
|изображение = {{{изображение|}}}
|стиль_изображения =
|подпись = {{{подпись|{{{caption|}}}}}}
|стиль_подписи = line-height:25px;
|стиль_заголовков = background: #CBE3FF;
|стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1;
|стиль_текста = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left;
|внизу = [[Бодибилдинг упражнения]]
|заголовок1 =
|метка1 = {{подсказка|Тип|базовое, изолирующее, подготовительное}}:
|текст1 = {{{тип|}}}
|метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое или толчковое}}:
|текст2 = {{{движение|}}}
|метка3 = {{подсказка|Кинетическая цепь|открытая или закрытая (замкнутая)}}:
|текст3 = {{{кинетическая цепь|}}}
|заголовок4 = Какие мышцы работают
|метка4 =
|текст4 =
|метка5 = {{подсказка|Целевые мышцы|Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист.}}:
|текст5 = {{{целевые мышцы|}}}
|метка6 = {{подсказка|Вспомогательные мышцы|Синергисты или вспомогательные мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении}}:
|текст6 = {{{вспомогательные мышцы|}}}
|метка7 = {{подсказка|Стабилизаторы|Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении}}:
|текст7 = {{{стабилизаторы|}}}
|метка8 = {{подсказка|Динамические стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}:
|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}}
|метка9 = {{подсказка|Антагонисты-стабилизаторы|Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце}}:
|текст9 = {{{антагонисты-стабилизаторы|}}}
|заголовок10 = Выполнение
|метка10 =
|текст10 =
|метка11 = Инвентарь:
|текст11 = {{{инвентарь|}}}
|метка12 = Отягощения:
|текст12 = {{{отягощения|}}}
|метка13 = Варианты выполнения:
|текст13 = {{{варианты|}}}
|метка14 = Сложность:
|текст14 = {{{сложность|}}}
|метка15 = Травмы:
|текст15 = {{{травмы|}}}
|заголовок16 = Преимущества:
|метка16 =
|текст16 =
|метка17 =
|текст17 = {{{преимущества|}}}
|заголовок18 = Недостатки:
|метка18 =
|текст18 =
|метка19 =
|текст19 = {{{недостатки|}}}
|заголовок20 = Рекорды:
|метка20 =
|текст9 =
|метка21 =
|текст21 = {{{рекорды|}}}
}}</includeonly>