10
правок
Изменения
Новая страница: «Проверять DT! "Домашнее задание" менять на содержательный заголовок, например "важные сов…»
Проверять DT! "Домашнее задание" менять на содержательный заголовок, например "важные советы для девушек". Если статья уже существует, то интегрировать, а не просто добавлять!
Растяжку и разминку в существующие статьи???
*Введение - в [[О пользе силовых тренировок и упражнений]] <small>== Польза силовых тренировок для девушек == перед чит. также</small>
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] - <small>Категория:Упражнения для ягодиц</small>
**[[Силовые тренировки против целлюлита]]
**[[Разгибание бедра|Разгибание бедра (упражнение)]] <small>(заменить часть экстензий на разгибания)</small>
**[[Упражнение Мостик]] - <small>в начало</small>
**[[Жим одной ногой|Жим одной ногой (упражнение)]]
**[[Латеральное отведение бедра|Латеральное отведение бедра(упражнение)]]
**[[Упражнения на растяжку ягодиц]] + мышцы вращатели
*[[Как накачать бедра|Как накачать бедра (руководство для девушек)]] == Передняя группа мышц бедра == + === Разминка бедер перед тренировкой === !!! '''или упражнения для бедер?'''
**[[Приседания для девушек|Приседания: лучшие варианты для девушек]]
**[[Жим ногами]] -
**[[Выпады]]
**[[Разгибания ног в тренажере]]
*[[Как накачать бедра|Как накачать бедра (руководство для девушек)]] == Задняя группа мышц бедра == + == Разминка.. Растяжка
**[[Становая тяга на прямых ногах]]
**[[Сгибание ног|Сгибание ног лежа и сидя]]
**[[Сведение ног|Сведение ног (упражнение)]]
*[[Как накачать икры (руководство для девушек)]]
**[[Подъем на носки стоя]]
*[[Как накачать пресс девушке|Как накачать пресс девушке (руководство)]]
**[[Скручивания]]
**[[Подъем ног|Подъем ног (упражнение на пресс)]]
**[[Боковые скручивания]]
**[[Вращение корпуса (упражнение)]] - заменить "поворот"
**Статичное равновесие??
**[[Упражнение планка]]
*[[Тренировка плеч для девушек]]
**[[Растяжка и разминка мышц плечевого пояса]]
**[[Махи руками в стороны]]
**[[Тяга к подбородку]]
**[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Тренировка спины для девушек]]
**[[Тяга к поясу]]
**[[Тяга верхнего блока к груди]]
**[[Пулловеры]]
***[[Растяжка спины]] и '''поясницы'''
**[[Становая тяга для девушек]]
**[[Гиперэкстензии]]
**[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] + "девушек"
**[[Растяжка и разминка грудных мышц]]
**[[Жим штанги лежа для девушек]]
**[[Разведение рук|Разведение рук (упражнение)]]
**[[Пулловеры]]??
*Тренировка рук для девушек
**Упражнения на бицепс для девушек
**Упражнения на трицепс для девушек
**[[Растяжка и разминка мышц рук]]
== Составление индивидуальной программы тренировок для девушек ==
== ИБ ==
*Синонимы
*Тип
*Варианты
*Мышцы (главные, второстепенные)
*Сложность
*Преимущества
*Недостатки
*Категории
Растяжку и разминку в существующие статьи???
*Введение - в [[О пользе силовых тренировок и упражнений]] <small>== Польза силовых тренировок для девушек == перед чит. также</small>
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] - <small>Категория:Упражнения для ягодиц</small>
**[[Силовые тренировки против целлюлита]]
**[[Разгибание бедра|Разгибание бедра (упражнение)]] <small>(заменить часть экстензий на разгибания)</small>
**[[Упражнение Мостик]] - <small>в начало</small>
**[[Жим одной ногой|Жим одной ногой (упражнение)]]
**[[Латеральное отведение бедра|Латеральное отведение бедра(упражнение)]]
**[[Упражнения на растяжку ягодиц]] + мышцы вращатели
*[[Как накачать бедра|Как накачать бедра (руководство для девушек)]] == Передняя группа мышц бедра == + === Разминка бедер перед тренировкой === !!! '''или упражнения для бедер?'''
**[[Приседания для девушек|Приседания: лучшие варианты для девушек]]
**[[Жим ногами]] -
**[[Выпады]]
**[[Разгибания ног в тренажере]]
*[[Как накачать бедра|Как накачать бедра (руководство для девушек)]] == Задняя группа мышц бедра == + == Разминка.. Растяжка
**[[Становая тяга на прямых ногах]]
**[[Сгибание ног|Сгибание ног лежа и сидя]]
**[[Сведение ног|Сведение ног (упражнение)]]
*[[Как накачать икры (руководство для девушек)]]
**[[Подъем на носки стоя]]
*[[Как накачать пресс девушке|Как накачать пресс девушке (руководство)]]
**[[Скручивания]]
**[[Подъем ног|Подъем ног (упражнение на пресс)]]
**[[Боковые скручивания]]
**[[Вращение корпуса (упражнение)]] - заменить "поворот"
**Статичное равновесие??
**[[Упражнение планка]]
*[[Тренировка плеч для девушек]]
**[[Растяжка и разминка мышц плечевого пояса]]
**[[Махи руками в стороны]]
**[[Тяга к подбородку]]
**[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Тренировка спины для девушек]]
**[[Тяга к поясу]]
**[[Тяга верхнего блока к груди]]
**[[Пулловеры]]
***[[Растяжка спины]] и '''поясницы'''
**[[Становая тяга для девушек]]
**[[Гиперэкстензии]]
**[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] + "девушек"
**[[Растяжка и разминка грудных мышц]]
**[[Жим штанги лежа для девушек]]
**[[Разведение рук|Разведение рук (упражнение)]]
**[[Пулловеры]]??
*Тренировка рук для девушек
**Упражнения на бицепс для девушек
**Упражнения на трицепс для девушек
**[[Растяжка и разминка мышц рук]]
== Составление индивидуальной программы тренировок для девушек ==
== ИБ ==
*Синонимы
*Тип
*Варианты
*Мышцы (главные, второстепенные)
*Сложность
*Преимущества
*Недостатки
*Категории