Изменения
→Полумарафон
'''Полумарафон''' — это забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой дисциплине проводятся на трассах или протяженных дорогах. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако данная дистанция является одной из активно привлекающих к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге. Полумарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных городских марафонов (Берлинский, Чикагский, Лондонский), либо как самостоятельные соревнования (Пражский, Лиссабонский). С 1992 года под эгидой ИААФ ежегодно проводится чемпионат мира по полумарафону, в рамках которого разыгрывается четыре комплекта наград. В 2006 году вместо полумарафона, прошли забеги на 20 километров.
=== Основные ошибки начинающих ===
Профессиональное мнение по этому вопросу выразил тренер по бегу Вячеслав Круглов <ref>http://smotriuchis.ru/blog/8</ref>. Он назвал основные ошибки тех, кто только начинает готовиться к забегу:
* '''Недостаточное восстановление организма.''' Необходимо давать мышцам отдыхать после каждой тренировки при помощи сауны и массажа.
* '''Неправильная техника бега.''' Это приводит к травмам опорно-двигательного аппарата. Больше всего здесь повреждаются крестообразные связки. Также важно делать разминку перед выполнением сложных беговых упражнений.
* '''Форсирование тренировочных нагрузок и невнимательное отношение к своим ощущениям.''' Не все бегуны прислушиваются к сигналам, которые подает им организм на тренировках. На длинных дистанциях это опасно полным истощением организма и обморочным состоянием. Не менее опасно и обезвоживание организма; о том, как предотвратить потерю жидкости, читайте в статье [[Как пить при занятиях бегом|Как пить при занятиях бегом]]
=== Тренировка ===
После такого 8 недельного курса, вы пробежите 3 км за 9 минут, а 10 км за 37-38 минут. После же 6 месячной тренировки, вы сможете показать результаты мастер спорта: 3 км за 8 минут 15 секунд, 10 км за 29 минут.
== Источники ==
<references/>
'''Читайте также:''' [[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Раздел о беге]] и '''[[Марафонский бег]]'''