991
правка
Изменения
Нет описания правки
Таблица 2.3. Интенсивность тренировок в различных видах спорта и активности
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''[[Высокоинтенсивные тренировки|Высокая интенсивность]]''' (7 баллов по шкале Борга или 70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений и более); основное используемое «топливо» — углеводы</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''[[Тренировки умеренной интенсивности: диета и спортивное питание |Умеренная интенсивность]]''' (6 баллов по шкале Борга или 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений); используемое «топливо» — углеводы и жиры</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''[[Низкоинтенсивные тренировки: диета и спортивное питание|Низкая интенсивность]]''' (5 баллов по шкале Борга 50% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений и менее); используемое «топливо», если тренировки проводятся на голодный желудок, — жиры</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Спиннинг- или турботренажер (20-60 минут)</p></td><td>
<p>Длительная езда на велосипеде (дольше 90 минут)</p></td><td>
<p>Йога/пилатес/боди-баланс</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Беговые интервалы (20-60 минут)</p></td><td>
<p>Равномерный или длительный бег (дольше 90 минут)</p></td><td>
<p>Восстановительный бег (до 60 минут)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Некоторые позиции в командных играх, например футболе, хоккее, нетболе (60 минут)</p></td><td>
<p>Некоторые позиции в командных играх, отработка навыков взаимодействия (60 минут)</p></td><td>
<p>Работа в саду или по дому, например чистка пылесосом и мытье полов, вытирание пыли (60 минут)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Плавательные интервальные тренировки (20-60 минут)</p></td><td>
<p>Длительное плавание, но не с максимальным напряжением (45-60 минут)</p></td><td>
<p>Медленные расслабленные прогулки (до 60 минут)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Циклы с очень коротким отдыхом между периодами интенсивной нагрузки (60 минут)</p></td><td>
<p>Быстрая ходьба или подъем в гору, если при этом не теряется способность разговаривать (60 минут)</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бокс/спарринг/скиппинг (20-60 минут)</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==