991
правка
Изменения
→Восстановление после высокоинтенсивных тренировок
Восстановление после высокоинтенсивных тренировок имеет огромное значение для спортсменов. Даже если сессия быстро закончилась, она была интенсивной, и запасы гликогена в организме, скорее всего, истощились. Упражнения такого типа к тому же вызывают огромное напряжение всего тела, вследствие чего восстановление и отдых оказываются необходимы, в особенности если в ближайшие 12 часов предстоит еще одна тренировка (не важно, какого вида).
Если в ближайшие 12 часов вас ожидают новые нагрузки, восстановление следует провести в течение 30 минут после окончания предыдущей сессии; оно должно включать 1,2 г/кг МТ массы тела [[быстрые углеводы|быстродействующих углеводов ]] и 0,25 г/кг МТ массы тела [[сывороточный протеин|легкоусвояемых протеинов ]] в жидкой форме, например ароматизированное молоко или [[Белково-углеводный коктейль|протеиново-углеводный коктейль]].
Если до начала следующей тренировки более 12 часов, восстановление следует провести в течение 2 часов после окончания сессии. Это может быть плановый прием пищи, содержащей 1,2 г/кг МТ массы тела углеводов и 0,25 г/кг МТ протеиновмассы тела [[протеин]]ов, например картофеля в мундире с тунцом и салатом и стакана молока.
== Читайте также ==