Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Интенсивность тренировки

298 байт добавлено, 3 года назад
Интенсивность тренировок на выносливость
== Интенсивность тренировок на выносливость ==
{{Спортивная_диета}}
Выделяют три уровня [[Интенсивность тренировки|интенсивности ]] тренировок:
* низкий;
 
* умеренный;
 
* высокий.
В большинстве видов спорта вам придется использовать комбинацию тренировок с различными степенями интенсивности в зависимости от общей цели. Предлагаю вашему вниманию возможный план тренировок для человека, готовящегося к мероприятию, которое требует выносливости, — скажем, к бегу на длинные дистанции или плаванию.
* Понедельник Возможный план тренировок для человека, готовящегося к мероприятию, которое требует [[Выносливость|выносливости]], низкоинтенсивная тренировка (60-90 минут)скажем, к [[Бег|бегу]] на длинные дистанции или [[Плавание|плаванию]].
* Понедельник — [[Низкоинтенсивные тренировки|низкоинтенсивная тренировка]] (60-90 минут).* Вторник — [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивные интервалы ]] (60 минут) на лактатном пороге или чуть выше. * Среда — день [[Отдых между тренировками|отдыха]]. * Четверг — высокоинтенсивная продолжительная тренировка (45-60 минут) на [[Лактатный порог|лактатном пороге ]] или чуть ниже для имитации скорости соревнований.
* Пятница — низкоинтенсивная тренировка (60-90 минут).
 
* Суббота — тренировка умеренной интенсивности (60 минут).
 
* Воскресенье — низкоинтенсивная тренировка (больше 90 минут).
А вот возможный пример расписания тренировок игрока в нетбол.
* Понедельник — [[Тяжелая атлетика|тяжелоатлетическая ]] подготовка. * Вторник — высокоинтенсивные повторы (60 минут) выше лактатного порога (см. с. 58) для укрепления [[Анаэробный обмен|анаэробной ]] системы. 
* Среда — умеренные/высокоинтенсивные командные тренировки (60 минут).
 
* Четверг — день отдыха.
 
* Пятница — высокоинтенсивные повторы (60 минут) выше лактатного порога для укрепления анаэробной системы.
 
* Суббота — тяжелоатлетическая подготовка.
 
* Воскресенье — командная тренировка умеренной/высокой степени интенсивности (до 2 часов).
991
правка