3436
правок
Изменения
Нет описания правки
Представленные ниже методы тренировки силовых характеристик основаны на базовых методах, описанных в работах Бекха-Беренса и Бускиса (Boeckh-Behrens, Buskies, 2001), а также Гюллиха и Шмидтбляйхера (Giillich, Schmidtbleicher, 1999). Они представляют собой выборку из многочисленных уже описанных методов тренировки (Grosser, Starischka, 1998; Stone et al, 2007; Zatsiorsky, Kraemer, 2008). Эти методы в силу своей воспроизводимости считаются наиболее подходящими для тренировки силы. Данные по организации тренировки в виде нормативов нагрузки следует понимать как приблизительные. Они могут меняться в зависимости от индивидуальных возможностей того или иного спортсмена.
Ниже будут рассмотрены альтернативные методы, которые не предусматривают расчет соответствующей интенсивности нагрузки в процентах от [[Повторный максимум|1 RM(повторный максимум)]]. Эти методы могут быть полезным дополнением для разработки индивидуальной программы силовой тренировки.
Нельзя забывать об определенных рисках, с которыми связан начальный этап тренировки, например, определение такого параметра, как [[максимальная сила]]. Перед началом тренировок рекомендуется пройти [[Медицинское обследование спортсменов|медицинское обследование ]] и в течение тренировок в случае необходимости советоваться со специалистами. Кроме того, следует учесть, что описанные здесь методы тренировки не предназначены для некоторых групп риска.
=== Тренировка для увеличения мышечной массы ===
Один из методов увеличения мышечной массы — это многократное выполнение упражнений с субмаксимальным напряжением вплоть до состояния [[отказ]]а, в результате чего увеличивается площадь поперечного сечения мышечной ткани. Следствием этого является рост максимальной силы, а также [[Силовая выносливость|силовой выносливости]]. Воздействие данного метода на [[Реактивная сила|реактивную ]] или взрывную силу незначительно.
Нормативы нагрузки при использовании данного метода устанавливаются следующим образом.