991
правка
Изменения
Нет описания правки
'''Заменяющие его обычные продукты'''
Ароматизированное молоко, домашние коктейли («Бодрящий горячий шоколад» и «Мокко-шейк»), смузи (см. рецепты «Тропический смузи» и «Смузи с летними фруктами»).
Ингредиенты (ароматизированное молоко из магазина): полуобезжиренное молоко, обезжиренное молоко, сахар (4,5%), клубничный сок из концентрата (1%), натуральный ароматизатор, стабилизатор (геллановая камедь), краситель (бета-каротин).
* В случае с протеиновыми коктейлями более высок риск того, что тест на запрещенные препараты даст положительный результат, в особенности если в состав коктейля входят такие компоненты, как гормоны роста и креатин.
* В некоторых ситуациях протеиновые коктейли могут оказаться более удобными.
== Рецепты ==
=== Бодрящий горячий шоколад ===
Этот напиток обеспечивает правильно сбалансированное сочетание углеводов и протеинов для восстановления. Он дарит истинное удовольствие после поздней [[Тренировки в холодное время|тренировки в холодную погоду]].
'''Порции:''' 1
'''Время на подготовку:''' 5 минут
'''Время приготовления:''' 5 минут
'''Ингредиенты:'''
* 300 мл (1 1/4 стакана) обезжиренного молока
* 25 г обезжиренного порошкового молока
* 20 г горького шоколада (не менее 70% какао-продуктов), разломанного на кусочки
'''Способ приготовления:'''
# Вылейте в кастрюлю обычное молоко, засыпьте сухое и поставьте на медленный огонь, периодически помешивая, пока порошок полностью не растворится в молоке. Добавьте шоколад и продолжайте помешивать, пока шоколад не растает.
# Перелейте в кувшин и сразу же подавайте.
'''Пищевая ценность (в расчете на порцию)'''
* Калорийность 290 ккал
* Углеводы 39 г
* Протеины 19 г
* Жиры 6,1 г (из них насыщенных 4,3 г)
=== Тропический смузи ===
Он очень прост в приготовлении, стоит держать его наготове в холодильнике, чтобы выпить сразу по возвращении с тренировки. Или же сложите ингредиенты в блендер, и тогда вам останется только включить его, едва вы переступите порог дома. Греческий йогурт обеспечивает вас нужными для восстановления протеинами.
'''Порции:''' 1
'''Время на подготовку:''' 5 минут
'''Ингредиенты:'''
* 200 мл (3/4 стакана) сока тропических фруктов
* 200 г (3/4 стакана) обезжиренного греческого йогурта
* 1 пригоршня льда
'''Способ приготовления:'''
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Перелейте в стакан и сразу же подавайте.
'''Пищевая ценность (в расчете на порцию)'''
* Калорийность 239 ккал
* Углеводы 38 г
* Протеины 20 г
* Жиры 0 г (из них насыщенных 0 г)
=== Мокко-шейк ===
Напиток в особенности хорош после напряженной [[Тренировки во время жары|тренировки жарким днем]]. Кокосовая вода известна тем, что прекрасно утоляет жажду.
'''Порции:''' 1
'''Время на подготовку:''' 5 минут
'''Ингредиенты:'''
* 3 ч. л. неподслащенного какао-порошка
* 1 ч. л.сахара
* 1 ч. л. быстрорастворимого кофейного порошка
* 300 мл (1 1/4 стакана) обезжиренного молока
* 200 мл (3/4 стакана) кокосовой воды
* 1 пригоршня льда
'''Способ приготовления:'''
Выложите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной консистенции. Перелейте в стакан и сразу же подавайте.
'''Пищевая ценность (в расчете на порцию)'''
* Калорийность 140 ккал
* Углеводы 25 г
* Протеины 10 г
* Жиры 0 г (из них насыщенных 0 г)
=== Смузи с летними фруктами ===
Отличный способ освежиться перед тренировкой. Летние ягоды широко известны своими сосудорасширяющими свойствами, которые позволяют обеспечить больший приток кислорода к работающим мышцам.
'''Порций:''' 1
'''Время приготовления:''' 5 минут
'''Ингредиенты:'''
* 10 ягод малины
* 5 ягод клубники
* 1 ст. л. красной смородины
* 100 г обезжиренного греческого йогурта
* 1 пригоршня льда
* 100 мл обезжиренного молока
'''Способ приготовления:'''
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Подавайте сразу же.
'''Пищевая ценность (в расчете на порцию)'''
'''Пищевая ценность''' (в расчете на 1 смузи)
* Калорийность 183 ккал
* Углеводы 36 г
* Протеины 10 г
* Жиры О г (из них насыщенных 0 г)
== Читайте также ==