Изменения
→Статодинамика и статодинамические упражнения
'''Статодинамика''' или '''статодинамический тренинг''' - техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к [[Молочная кислота|закислению мышцы]], [[отказ]]ом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25.<ref>http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/viktor-selujanov-printsipy-postroenija-silovoj-trenirovki</ref><ref>http://ironworld.ru/articles/13576/</ref> Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон.<ref>http://body-building.moscow/trening/dlya-muzhchin/statodinamika/</ref> Статодинамика может применяться для тренировки силы, однако для гипертрофии и сушки малопригодна поскольку активируются, главным образом, [[медленные мышечные волокна]] (ОМВ).
'''Техника на примере [[Приседание со штангой|приседания]].''' Присев до прямого угла с полом или любой поверхностью, начинаем медленно выполнять движения вверх-вниз с маленькой амплитудой (градусов 10-15).<ref>http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/8.php</ref> Т.е. немного привстав, медленно опускаемся до прямого угла и без паузы опять поднимаемся вверх. Так нужно выполнять движение 30-60 секунд, держа мышцы в постоянном напряжении. Если ничего не произошло, то после 30-секундного отдыха, повторяем подход. И так до момента развития чувства жжения.
=== Оценка эффективности {{Wow}} ===