Тренировка мощности, быстроты и ловкости с учетом специфики вида спорта составляет заключительный этап реабилитации. Чтобы упражнения заключительного этапа действительно помогли увеличить скорость и ловкость, не нанеся при этом вреда, спортсмен должен обладать достаточной силой, [[Упражнения развивающие гибкость|гибкостью]] и выносливостью.
== Мощность = Быстрота ===
Мощность Быстрота, необходимая в той или иной степени любому спортсмену, должна быть одной из целей реабилитации. Быстрота — важный показатель мышечной работыэто способность стремительно развивать силу и задействовать как можно большее число двигательных единиц. После травмы быстрота обычно утрачивается. Восстановление быстроты и, следовательно, зависящий одновременно от спортивной трудоспособности должно быть направлено на центральную активацию и синхронизацию двигательных единиц и на развитие силы, скорости а также включать резкие бросковые (баллистические) движения. Упражнения должны выполняться с той же скоростью, что и технического мастерствадвижения, обычные для данного вида спорта, поскольку скорость тренировки напрямую связана с наращением силы. Успешная реабилитация должна завершаться полным восстановлением спортивной трудоспособности; о нем можно судить по нескольким клиническим критериям. Мощность определяется количеством работыКонечно, выполненной за единицу времениэти критерии нельзя в равной степени распространить на всех спортсменов и все виды спорта, но преждевременный допуск к нагрузкам без ограничений повышает риск повторной травмы и, скорее всего, снизит работоспособность. Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы ‘’’Критерии восстановления спортивной трудоспособности’’’ *Исчезновение острых симптомов травмы. *Восстановление объема движений, либо за счет увеличения длительности действия этой мышечной силыи пространственной координации, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей требуемых в данном виде спорта.*Способность совершать специфичные для данного вида спорта движения без видимых отклонений в течение определенного времениработе верхних и нижних конечностей. В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений*Способность выполнять спортивную работу на прежнем функциональном уровне.
Максимальную мощность дают концентрические сокращения со средней скоростьюРеабилитация после спортивной травмы направлена на скорейшее восстановление функциональной способности, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться что позволит спортсмену безопасно и быстро вернуться к соревнованиям. Несмотря на невозможность ускорить процесс заживления, можно все же создать для него максимально благоприятные условия, если строить план лечебных упражнений с меньшей нагрузкойучетом характера повреждения и стадий нормального заживления. Реабилитация должна опираться на анатомические, но с большей скоростьюкинезиологические и биомеханические принципы, чтобы после устранения основных повреждений привести в конечном счете к восстановлению быстроты, мощности, чем обычные силовые упражненияловкости и необходимых спортивных навыков.
Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных навыков. Рациональное использование мощности требует не толькопревосходной техники движений == Силовая тренировка мышц в профилактике и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений реабилитации — низкой и высокой. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта.внутренние болезни =={{Шаблон:Программы тренировок}}<small>Автор: Karsten Kruger</small>
Есть много способов повысить мощность спортсмена. Один из наиболее действенных — плиометрические упражнения. Они облегчают расслабление Научное сообщество до сих пор не сошлось во мнении относительно пользы или вреда сердечно-сосудистых и сокращение гемодинамических реакций, сопровождающих [[Силовые тренировки|силовые тренировки мышц]]. Польза силовых тренировок долго время считалась незначительной, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системыв то время как изменения [[Артериальное давление|артериального давления]] при [[Физические нагрузки максимальной мощности|физических нагрузках]] рассматривались как факторы риска. Плиометрический метод включает изотонические Поэтому в рекомендациях для [[Оздоровительный эффект физических упражнений|оздоровительных тренировок]] в прошлом указывались преимущественно [[аэробные упражнения]] на [[выносливость]] (Braith, требующие скоростиStewart, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности2006).
== Быстрота ==Польза силовых тренировок была обоснована только относительно недавно на основе данных эпидемиологических исследований, показавших взаимосвязь между снижением мышечной массы и факторами риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Так, в крупных метаанализах была продемонстрирована связь между атрофией мышц вследствие возраста и недостатка движений и развитием [[Ожирение|ожирения]], инсулинорезистентности, [[Сахарный диабет второго типа|сахарным диабетом 2-го типа]], нарушением обмена жиров и [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|повышенным артериальным давлением]]. Вместе с этим была обоснована важность поддержания мышечной массы для сохранения автономии и активности в пожилом возрасте.
БыстротаОдной из функций [[Поперечно-полосатые мышцы|скелетных мышц]], долгое время недооцениваемых, является метаболическое снижение уровня глюкозы и жирных кислот, необходимая т. к. мышцы играют важную роль в той основном обмене. При этом подчеркивается важность силовых тренировок, поскольку они являются единственным возможным способом сохранить или иной степени любому спортсменуувеличить массу тела. За последние годы многочисленные исследования пациентов с различными заболеваниями показали положительные эффекты тренировок для профилактики и лечения наиболее серьезных внутренних болезней. Как следствие, силовые тренировки и [[Развитие выносливости|тренировки на выносливость]] рассматриваются сегодня в качестве важной составляющей физических упражнений для поддержания общего здоровья (Braith, Stewart, 2006). === Основы силовой тренировки мышц для поддержания здоровья === При регулярных силовых тренировках можно поддерживать структуру и функции мышц до глубокой старости. К выраженному снижению мышечной массы приводит не только недостаток движений, должна быть одной из целей реабилитациино и старческая атрофия. Быстрота Так, взрослый мужчина к 50 годам теряет практически 0,5 кг мышц в год, а к 80 годам — около 50 % мышечной массы. Помимо повышения сердечно-сосудистого и метаболического риска это способность стремительно развивать силу приводит к ранней потере автономии и задействовать как можно большее число двигательных единицповышению частоты падений в старости (Zanuso et al. После травмы быстрота обычно утрачивается, 2009). Восстановление быстроты === Силовая тренировка мышц и сахарный диабет 2-го типа === Классическая кинезиотерапия (двигательная терапия) сахарного диабета 2-го типа исостояний, следовательноему предшествующих (сниженная толерантность к глюкозе и инсулинорезистентность), спортивной трудоспособности должно быть направлено заключается в аэробных упражнениях на выносливость. Их эффективность основана на центральную активацию метаболической активации крупных групп мышц в течение длительного времени. Тем не менее последние исследования в больших группах пациентов с сахарным диабетом показали, что силовые тренировки, вовлекающие все тело, оказывают такой же положительный профилактический и синхронизацию двигательных единиц лечебный эффект, как и упражнения на выносливость (Zanuso et al., 2009). При регулярном выполнении силовых тренировок на развитие силывыносливость снижение долгосрочного параметра, отражающего регуляцию уровня глюкозы в крови, а также включать резкие бросковые — гликированного гемоглобина (баллистическиеHbAlc) движения— схоже с аэробными тренировками. Упражнения должны выполняться Также низкое содержание HbAlc связано со снижением частоты сосудистых осложнений сахарного диабета. Особенную эффективность имеют силовые тренировки с той же скоростьюотносительно высокими нагрузками (70-80 % от повторного максимума), однако до этого необходимо выявить возможные противопоказания вследствие сопутствующих заболеваний. Предполагают, что механизм улучшения контроля глюкозы в крови заключается в активации поступления глюкозы в мышцы при их сокращениях. Известно, что силовые мышечные сокращения повышают чувствительность мышц к инсулину и экспрессию белков-транспортеров глюкозы в клеточной мембране мышечных клеток. Одновременно с этим силовые тренировки позволяют поддерживать или повышать мышечную массу и движенияосновной обмен (Tresierras et al., обычные для данного вида спорта2009). === Силовая тренировка мышц и повышенное артериальное давление === Активный образ жизни считается важнейшим методом профилактики повышения артериального давления. При этом на первом месте многие годы стояли тренировки на выносливость, а силовые тренировки были противопоказаны из-за острых гемодинамических реакций при сокращении крупных мышечных групп. Тем не менее исследования показали, поскольку скорость что при жестком контроле повышения артериального давления возможны даже силовые тренировки напрямую связана с наращением умеренной нагрузкой (Braith, Stewart, 2006). Сосудистые реакции зависят от множества факторов, таких как объем задействованной мышечной массы, динамика движений, соотношение сокращений и пауз между ними, величина веса и дыхания. При учете этих факторов возможно обеспечить хороший контроль артериального давления на уровне аэробных упражнений на выносливость. Пациентам из групп риска следует провести пробы с физической нагрузкой (стрессовые пробы). При соблюдении правил выполнения тренировок {см. разд. 4.1.5) силовые тренировки за 3-6 мес. могут позволить снизить как диастолическое, так и систолическое давление на 3-4 мм рт. ст. (Yung et al., 2009). Это соответствует примерному снижению риска инсульта на 8-14% и риска инфаркта миокарда на 5-9% (Cornelissen, Fagard, 2005). Механизмом данного эффекта считается улучшение функции кровеносных сосудов и их структуры, причем улучшение функции основано на высвобождении монооксида азота (NO) эндотелием. NO представляет собой сильный вазодилататор, который высвобождается при физической нагрузке в ответ на сдвигающие силы, направленные на эндотелий сосудов.Этим объясняют кратковременное положительное влияние физической нагрузки на реактивность кровеносных сосудов (Yung et al., 2009). === Силовая тренировка мышц и избыточная масса тела или нарушение жирового обмена ===
== Ловкость ==Ожирение — важный фактор риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. При регулярных спортивных тренировках и связанном с ними снижении массы тела можно добиться улучшения липидного профиля и функции сердца и нормализации артериального давления. Эти улучшения были продемонстрированы даже при незначительном снижении массы тела (около 5%) (Cornelissen, Fagard, 2005). В профилактике и лечении ожирения долгое время на первом месте также стояли упражнения на выносливость. Идея важности силовых тренировок при ожирении возникла при обнаружении связи с возрастным снижением основного обмена. Положительное влияние этих упражнений основано на тесной связи мышечной массы и основного обмена. Экспериментальные исследования показали, что на каждый прибавленный килограмм мышечной массы основной обмен увеличивается на 28-219 ккал. Кроме того, регулярные силовые тренировки снижают объем висцерального жира, который связан с высоким риском развития осложнений (Braith, Stewart, 2006). Положительное влияние силовых тренировок на избыточный вес зачастую связано не с потерей массы тела, т. к. приобретенная мышечная масса может быть тяжелее, чем потерянная жировая ткань, а с изменением соотношения жировой и мышечной массы. Это изменение может снижать риск сердечно-сосудистых осложнений и метаболических заболеваний даже без выраженного изменения массы тела. Результаты исследований влияния силовых тренировок на липидный профиль (ЛПВП, ЛПНП) являются противоречивыми. В них показаны лишь отдельные положительные примеры повышения уровня ЛПВП или снижения ЛПНП (Cornelissen, Fagard, 2005).
Ловкость — способность быстро менять положение тела или направление движения без потери равновесия — крайне необходима в большинстве видов спорта и часто важнее умения развивать или поддерживать высокую скорость. Определяется ловкость совокупностью таких факторов, как сила, скорость, динамическое равновесие и координация движений.=== Рекомендации по здоровым силовым тренировкам мышц ===
Ловкость требует умения быстро развивать силу и создавать высокую мощностьСиловая тренировка мышц у людей, а также сочетать концентрические и эксцентрические сокращения входящих в процессе динамичныхгруппы риска, взрывных движенийдолжна проводиться только после выполнения специфических нагрузочных тестов (медицинского обследования) и периода адаптации к спортивным тренировкам. В табл. Тренировка ловкости заключается в чередовании быстрых торможений с изменениями направления движения и последующими повторными ускорениями, что позволяет довести эти движениякратко приведены некоторые рекомендации по выполнению реабилитационных силовых тренировок (Braith, насколько возможноStewart, до автоматизма и максимальной эффективности2006).
Упражнения для развития ловкости должны в основном отвечать требованиям данного вида спорта. Однако отработка быстрой смены направления движения невозможна без умения безопасно снизить скорость. Поэтому в каждом случае, прежде чем переходить к тренировке ускорения и смены направления, необходимо оценить умение спортсмена замедляться '''Рекомендации по силовым тренировкам при разных скоростях.Ловкость можно развить многими способами, начиная с таких упражнений, как челночный бег, приставные и перекрестные шаги в сторону и тренировка изменения направления движения. Сначала упражнения надо выполнять на субмаксимальной скорости, чтобы спортсмен мот заучить движения и отработать правильную технику. По мере появления навыка скорость постепенно увеличивают, приближая ее к реальной игровой ситуации.внутренних болезнях'''
Успешная реабилитация должна завершаться полным восстановлением спортивной трудоспособности<table border="1" style="border-collapse:collapse; о нем можно судить по нескольким клиническим критериям. Конечно" cellpadding="3"><tr><td><p>'''Вид тренировок'''</p></td><td><p>*Упражнения на спортивных тренажерах</p><p>*Небольшие гантели и резиновые экспандеры</p><p>*Очень важен подробный инструктаж</p></td></tr><tr><td><p>'''Интенсивность'''</p></td><td><p>50-60 % от повторного максимума, после медицинского осмотра и определения факторов риска возможно повышение до 60-70 % повторного максимума</p></td></tr><tr><td><p>'''Повторения и подходы'''</p></td><td><p>8-15 повторений, эти критерии нельзя 1-2 подхода, затем до 3 подходов</p></td></tr><tr><td><p>'''Частота'''</p></td><td><p>*Как минимум 1 раз в равной степени распространить неделю, лучше 2 раза в неделю</p><p>*Оптимально комбинировать с упражнениями на всех спортсменов выносливость</p></td></tr><tr><td><p>'''Меры предосторожности'''</p></td><td><p>*Учитывать общие</p><p>(например, острая инфекция) и все виды спортаспецифические противопоказания</p><p>*Перед началом тренировок пройти медицинский осмотр и оценить физическую форму</p><p>*Регулярный контроль артериального давления</p><p>*Избегать возникновения одышки</p></td></tr><tr><td><p>'''Соотношение длительности сокращений и пауз'''</p></td><td><p>Ритм тренировок: на счет 1 — концентрическое сокращение, но преждевременный допуск к нагрузкам без ограничений повышает риск повторной травмы ина счет 1 — эксцентрическое сокращение, скорее всегона счет 1, снизит работоспособность.2 — пауза (ритм 1:1:2)</p></td></tr><tr><td><p>'''Организация тренировок'''</p></td><td><p>*Тренировка должна проводиться только</p><p>под контролем специализированного персонала</p><p>*Необходимо провести подробный инструктаж</p></td></tr><tr><td><p>'''Особенности'''</p></td><td><p>*Рекомендуется следить за ритмом дыхания</p><p>*Рекомендуется учитывать ортопедические проблемы пациента</p></td></tr></table>
‘’’Критерии восстановления спортивной трудоспособности’’’== Читайте также ==
*Исчезновение острых симптомов травмы. *[[Восстановление объема движений, мышечной силы и пространственной координации, требуемых в данном виде спорта.после спортивных травм]]*Способность совершать специфичные для данного вида спорта движения без видимых отклонений в работе верхних и нижних конечностей.[[Реабилитация после спортивной травмы]]*Способность выполнять спортивную работу на прежнем функциональном уровне.[[Реабилитационное плавание]]
Реабилитация после спортивной травмы направлена на скорейшее восстановление функциональной способности, что позволит спортсмену безопасно и быстро вернуться к соревнованиям. Несмотря на невозможность ускорить процесс заживления, можно все же создать для него максимально благоприятные условия, если строить план лечебных упражнений с учетом характера повреждения и стадий нормального заживления. Реабилитация должна опираться на анатомические, кинезиологические и биомеханические принципы, чтобы после устранения основных повреждений привести в конечном счете к восстановлению быстроты, мощности, ловкости и необходимых спортивных навыков.[[Категория:Тренинг]]
