3436
правок
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Программы тренировок}} == Специализированная тренировка == '''Специализированная…»
{{Шаблон:Программы тренировок}}
== Специализированная тренировка ==
'''Специализированная тренировка''' представляет собой процесс подготовки к специфическим видам нагрузки, особенно в дисциплинах, связанных с развитием [[Быстрая сила|быстрой силы]], а целенаправленная тренировка [[Максимальная сила|максимальной силы]] — с упражнениями на те мышцы, которые играют решающую роль в ее развитии. Специализированная тренировка подразумевает долгосрочную оптимизацию модели реализации мышечной силы и ее изменений в соответствии со специальными требованиями вида спорта<ref>Martin D., CarlK., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Общая [[Силовые тренировки|силовая тренировка]] на этапе специализированной тренировки направлена на создание основы для специальной силовой тренировки на последующих этапах. Поэтому задачей специализированной тренировки является всестороннее укрепление мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук<ref>Ehlenz H., Grosser M., Zimmermann E. Krafttraining. 3. Aufl. Munchen: BLV, 1987.</ref>. Первая фаза специализированной тренировки служит для систематической подготовки ко второй фазе, которая включает уже элементы тренировки максимальной и быстрой силы. Это также означает, что на этой стадии происходит обучение основным упражнениям силовой тренировки с целью овладения специальной техникой их выполнения.
== Силовая тренировка как часть специализированной тренировки ==
Специализированная тренировка представляет собой систематический процесс подготовки к специфическим видам нагрузки. При таких тренировках выполняют упражнения на мышцы, играющие решающую роль на заключительном этапе и при тренировке для высоких спортивных достижений, при которой также структура упражнений и зависимость «сила — время» при выполнении упражнений должны соответствовать уровню соревнований.
Необходимым условием на этапе специализированной тренировки является общая силовая тренировка, при которой категорически не рекомендуется прибегать к слишком раннему использованию высокоэффективных и специальных средств, поскольку ни в коем случае нельзя нарушать долговременный и естественный процесс адаптации организма. При тренировке подростков высокая интенсивность способствует значительному повышению максимальной силы на короткое время, но тормозит процесс развития и приводит к преждевременному замедлению в результатах. Опыт показывает, что такая опасность особенно велика при проведении силовой тренировки, хотя как раз малотренированным молодым спортсменам достаточно относительно незначительной, а также неспецифической нагрузки для того, чтобы достичь ярко выраженного роста силовых показателей.
== Читайте также ==
*[[Максимальная сила]]
*[[Быстрая сила]]
*[[Реактивная сила]]
*[[Силовая выносливость]]
*[[Планирование спортивной тренировки]]
*[[Общеразвивающие упражнения и тренировка]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Силовая тренировка в легкой атлетике]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]
== Специализированная тренировка ==
'''Специализированная тренировка''' представляет собой процесс подготовки к специфическим видам нагрузки, особенно в дисциплинах, связанных с развитием [[Быстрая сила|быстрой силы]], а целенаправленная тренировка [[Максимальная сила|максимальной силы]] — с упражнениями на те мышцы, которые играют решающую роль в ее развитии. Специализированная тренировка подразумевает долгосрочную оптимизацию модели реализации мышечной силы и ее изменений в соответствии со специальными требованиями вида спорта<ref>Martin D., CarlK., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Общая [[Силовые тренировки|силовая тренировка]] на этапе специализированной тренировки направлена на создание основы для специальной силовой тренировки на последующих этапах. Поэтому задачей специализированной тренировки является всестороннее укрепление мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук<ref>Ehlenz H., Grosser M., Zimmermann E. Krafttraining. 3. Aufl. Munchen: BLV, 1987.</ref>. Первая фаза специализированной тренировки служит для систематической подготовки ко второй фазе, которая включает уже элементы тренировки максимальной и быстрой силы. Это также означает, что на этой стадии происходит обучение основным упражнениям силовой тренировки с целью овладения специальной техникой их выполнения.
== Силовая тренировка как часть специализированной тренировки ==
Специализированная тренировка представляет собой систематический процесс подготовки к специфическим видам нагрузки. При таких тренировках выполняют упражнения на мышцы, играющие решающую роль на заключительном этапе и при тренировке для высоких спортивных достижений, при которой также структура упражнений и зависимость «сила — время» при выполнении упражнений должны соответствовать уровню соревнований.
Необходимым условием на этапе специализированной тренировки является общая силовая тренировка, при которой категорически не рекомендуется прибегать к слишком раннему использованию высокоэффективных и специальных средств, поскольку ни в коем случае нельзя нарушать долговременный и естественный процесс адаптации организма. При тренировке подростков высокая интенсивность способствует значительному повышению максимальной силы на короткое время, но тормозит процесс развития и приводит к преждевременному замедлению в результатах. Опыт показывает, что такая опасность особенно велика при проведении силовой тренировки, хотя как раз малотренированным молодым спортсменам достаточно относительно незначительной, а также неспецифической нагрузки для того, чтобы достичь ярко выраженного роста силовых показателей.
== Читайте также ==
*[[Максимальная сила]]
*[[Быстрая сила]]
*[[Реактивная сила]]
*[[Силовая выносливость]]
*[[Планирование спортивной тренировки]]
*[[Общеразвивающие упражнения и тренировка]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Силовая тренировка в легкой атлетике]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]