3436
правок
Изменения
→Вода
Во время тренировки необходимо употреблять достаточное количество воды. Каждые 20-25 мин тренировки выпивайте по 100-150 г воды, а после тренировки на каждые потерянные 500 г собственного веса — по 500 г воды. Увеличьте потребление жидкости в жаркую погоду. Всегда старайтесь пить охлажденную или теплую, но не ледяную воду. Каждый спортсмен в день должен выпивать от 3 до 5 л воды, причем независимо от того, тренировался он сегодня или нет. После тренировки выпивайте по 500 г воды на каждые потерянные 500 г собственного веса.
*стр 16-20 сюда
*[[Сколько нужно есть углеводов на кг веса]] - стр 20
*[[Белковые продукты]] - стр 26
*[[Питание юных спортсменов]] == Спортивная диета для детей == - стр 30
*[[Сколько жира нужно в день на кг веса]] - стр 32
*[[Микроэлементы]] - стр 34
*[[Спортивное питание для девушек]] - стр 36
*[[Как пить при занятиях бегом]] - стр 37
*Добавки сюда
*[[Спортивное питание для бегунов]] - 41
**[[Спортивные напитки]]
**[[Энергетические гели]]
**[[Протеиновый коктейль]]
**[[Протеиновые батончики]]
*[[Безглютеновая диета]]
*
== Сбалансированный рацион ==