3436
правок
Изменения
Новая страница: «== Прыжок в высоту с места согнув ноги == Image:Sila_kavaldo69.jpg|Прыжок в высоту с места согнув ноги…»
== Прыжок в высоту с места согнув ноги ==
[[Image:Sila_kavaldo69.jpg|Прыжок в высоту с места согнув ноги]]
С помощью [[Плиометрические упражнения|плиометрических приседаний]] можно накачать невероятно сильные ноги. К тому же воздействие приседаний на сердечно-сосудистую систему сравнимо с эффектом от пробежки. Прыжков двадцать способом согнув ноги разгонят чей угодно мотор.
При выполнении этого типа приседаний (справедливо и в отношении других плиометрических приседаний) не нужно опускаться до упора в нижней точке, амплитуду движения при приседаниях можно ограничивать. Слегка опуститесь, как можно сильнее подпрыгните и прижмите колени к груди. Основная нагрузка будет приходиться на ноги, однако это упражнение способно развивать мышцы всего тела, так что помогайте себе руками. Не теряйте равновесия и не приземляйтесь на выпрямленные ноги.
== Прыжок на коробку ==
[[Image:Sila_kavaldo70.jpg|Прыжок на коробку]]
Еще одно великолепное плиометрическое упражнение для мышц нижней части тела. Оно похоже на предыдущее, однако вместо того, чтобы прыгать в воздухе, вам будет необходимо запрыгивать на коробку или что-то в этом роде (для выполнения этого упражнения вновь требуется «дополнительный спортивный инвентарь», однако если у вас нет ничего подходящего, то можно обойтись и прыжком согнув ноги). Не забывайте сгибать ноги перед приземлением, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>
== Читайте также ==
*[[Выпрыгивания вверх]]
*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
*[[Приседания - программа тренировок для дома]]
*[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]]
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
*[[Приседания с перекатом без отягощения]]
*[[Выпады в прыжке]]
*[[Прыжок в длину с места]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_улице]][[Категория:Упражнения_для_дома]]
[[Image:Sila_kavaldo69.jpg|Прыжок в высоту с места согнув ноги]]
С помощью [[Плиометрические упражнения|плиометрических приседаний]] можно накачать невероятно сильные ноги. К тому же воздействие приседаний на сердечно-сосудистую систему сравнимо с эффектом от пробежки. Прыжков двадцать способом согнув ноги разгонят чей угодно мотор.
При выполнении этого типа приседаний (справедливо и в отношении других плиометрических приседаний) не нужно опускаться до упора в нижней точке, амплитуду движения при приседаниях можно ограничивать. Слегка опуститесь, как можно сильнее подпрыгните и прижмите колени к груди. Основная нагрузка будет приходиться на ноги, однако это упражнение способно развивать мышцы всего тела, так что помогайте себе руками. Не теряйте равновесия и не приземляйтесь на выпрямленные ноги.
== Прыжок на коробку ==
[[Image:Sila_kavaldo70.jpg|Прыжок на коробку]]
Еще одно великолепное плиометрическое упражнение для мышц нижней части тела. Оно похоже на предыдущее, однако вместо того, чтобы прыгать в воздухе, вам будет необходимо запрыгивать на коробку или что-то в этом роде (для выполнения этого упражнения вновь требуется «дополнительный спортивный инвентарь», однако если у вас нет ничего подходящего, то можно обойтись и прыжком согнув ноги). Не забывайте сгибать ноги перед приземлением, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>
== Читайте также ==
*[[Выпрыгивания вверх]]
*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
*[[Приседания - программа тренировок для дома]]
*[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]]
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
*[[Приседания с перекатом без отягощения]]
*[[Выпады в прыжке]]
*[[Прыжок в длину с места]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_улице]][[Категория:Упражнения_для_дома]]