== Локальное жиросжигание ==
Если вы хотите '''Локальное жиросжигание''' - это попытка уменьшить количество жира , прилегающего к тренируемой мышце в определенной области своего тела, значит вы хотите осуществить '''локальное жиросжигание'''. Некоторые говорят, что это возможноЛокальное сжигание жира уже давно обсуждается в книгах, другие утверждают обратноежурналах и роликах. Кто же прав?
Локальное сжигание жира уже давно обсуждается в книгахОбывателям кажется логичным то, журналахчто «какая мышечная группа работает, роликах такая и многом другомхудеет», однако исследования говорят об обратном. Согласно научным данным, если вы хотите рельефный пресс, то качать нужно не только его, а все группы мышц, чтобы добиться сжигания жира во всем организме.
Обывателям кажется логичным то, что «какая мышечная группа работает, такая и худеет».=== Как сжигается жир ===
Однако, еще в 1971 году было проведено исследование на теннисистах в Университете Калифорнии. У каждого Процесс сжигания жира состоит из спортсменов была «доминирующая» рука, которой выполнялись подачи, соответственно она получала большую нагрузку на протяжении многих лет. Можно было ожидать, что слой подкожного жира на этой руке будет меньше, чем в других областях. Однако, когда были произведены замеры, оказалось, что это вовсе не так. Что на левой, что на правой руке слой подкожного жира был одинаков.трех основных этапов:
Но # [[Липолиз|Мобилизация жира (липолиз)]] – расщепление триглицеридов (которые хранятся в [[Жировая ткань|жировых клетках]]) до жирных кислот и [[Глицерол (Глицерин)|глицерин]]а с их последующим выходом в кровоток. То есть же тренировки для стройных бедер, а есть для плоского живота. Возьмите любой фитнес журналпод воздействием биохимических реакций организма, вы обязательно найдете там тренировки поступает «команда» о нехватке энергии и ее необходимости восполнить за счет запасов жира# Затем растворенный в крови жир (в виде жирных кислот) транспортируется в места окисления (сжигания)# Окисление – непосредственно "сжигание" жирных кислот для шести кубиков и тому подобное.производства энергии
Что-нибудь из этого вообще работает? Можем ли мы реально влиять на то, в каком месте будет гореть жир? ''Ответ'': вы не можете напрямую влиять на место жиросжигания посредством упражнений.== Исследования ==
Исследования показалиУченые давно интересовались вопросом можно ли жечь жир локально и провели множество исследований. Ниже приведены исследования о том, что можно ли сжечь жир в тренируемой мышце увеличивается кровоток и [[липолиз]] (а значит жировые клетки используются для получения энергии)каком-то конкретном месте, но если тренировать это происходит в недостаточно большом объеме.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258</ref>место?
Невозможность локального жиросжигания имеет под собой реальные физиологические причины=== Исследование #1. Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, в свою очередь, не могут использовать непосредственно триглицериды для получения энергии (по той же причине, по которой в машинах используется в качестве топлива бензин, а не сырая нефть). Жиры разбиваются на глицерин Тениссисты и свободные жирные кислоты, которые попадают в кровоток. В итоге, жир, задействованный для энергообеспечения во время тренировки, может быть из любой области тела, а не только из той части, которая получает нагрузку.их руки ===
В реальности1971 году учёные<ref>G. Gwinup et al., тренировка какой-либо мышечной группы во-первых сжигает калорииThickness of Subcutaneous Fat and Activity of Underlying Muscles, 1 March 1971, а во-вторых приводит к росту эту самую мышечную группуVol 74, No. 3</ref> из Медицинского колледжа при Калифорнийском университете измерили окружности рук и тотолщину жировых складок на обеих руках у группы теннисистов. У теннисистов ведущая рука (в которой у них всегда ракетка) регулярно получает бОльшую нагрузку, и другое способствует потере жирачем рука, однако не ведет непосредственно к процессу жиросжигания в конкретном местекоторой ракетки нет.
Многие из упражнений''Результаты:'' у мужчин теннисистов окружность предплечья активной руки в среднем на 2, которые ассоциируются у людей 25 см больше по сравнению с локальным жиросжиганиемменее активной рукой, в действительности расходуют не так много калорийа у женщин – на 1, а если расход калорий будет небольшим15 см. Что касается толщины слоя подкожного жира, вы то между правой и левой руками теннисистов не сможете потерять значительное количество жиранаблюдалось значительной разницы. Выполнение продолжительного по времени [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], в этом планеЗаметьте, будет более эффективноэто несмотря на то, чем [[Силовая тренировка что по Селуянову|силовая тренировка]] сравнению с железомнеактивной рукой, «рабочая» рука теннисистов проделывает просто огромный объём работы во время тренировок и игр.
Избавление от ''Вывод учёных:'' это исследование является прямым доказательством несостоятельности концепции локального жиросжигания. === Исследование #2. Определение жира с помощью МРТ === По причине невысокой точности методов оценки изменений состава тела, которые использовались в большей части исследований предыдущих лет, группа американо-ирландских специалистов решила провести эксперимент с использованием более точного метода анализа состава тела – МРТ (хотя метод калиперометрии тоже использовался). Это исследование было опубликовано в 2007 году в издаваемом ACSM журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. В 12-недельном исследовании 104 человека (45 мужчин и 59 женщин) 2 раза в неделю тренировали одну недоминирующую руку, выполняя 5 упражнений (3 для бицепса и 2 для трицепса) по 3 подхода в каждом. ''Результаты:'' после оценки изменений жировой массы на основании МРТ, выяснилось, что количество подкожной жировой ткани на обеих руках всех участников изменилось одинаково. ''Вывод учёных:'' результаты этого исследования подтверждают общепринятое мнение о том, что силовые тренировки не приводят к локальному жиросжиганию. Анализ данных на основании метода МРТ показал, что потеря жира происходит системно и равномерно по всему телу. === Исследование #3. Сжигание жира на животе === В 2011 году опубликовано научное исследование Vispute et al.<ref>Vispute S. S., Smith J. D. et al., The effect of abdominal exercise on abdominal fat, J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64</ref>, в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждой тренировке выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений. ''Результаты:'' учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня (см. на фото ниже). ''Вывод:'' 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области и улучшения других показателей состава тела. При этом было обнаружено, что за время исследования тренировавшиеся участники значительно улучшили показатели выносливости мышц живота по сравнению с контрольной группой. === Исследование #4. Сжигание жира на ногах и бедрах === В 2013-м Ramirez-Campillo и соавторы<ref>Kostek M. et al., Subcutaneous Fat Alterations Resulting from an Upper-Body Resistance Training Program, Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2007 — Volume 39 — Issue 7 — pp 1177-1185</ref> провели эксперимент, в котором изучалось, как силовая тренировка одной ноги отобразится на изменениях общего состава тела и конкретно тренируемой области. 12 недель участники тренировали только одну – более слабую ногу, уделяя занятиям 3 дня в неделю. На каждой тренировке выполнялся один [[подход]] жима ногой с интенсивностью 10-30% от [[Повторный максимум|1ПМ]], при условииэтом каждая сессия длилась по 80 минут. Перед началом и на следующий день после завершения эксперимента, используя точный метод двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), специалисты провели замеры таких показателей, как общая и костная масса тела, минеральная плотность костей, жировая и безжировая масса, а также процент жира в теле. ''Результаты:'' испытуемые потеряли существенную часть жировой массы в тех частях тела, которые они не тренировали – в руках (минус 50 г жира) и туловище (минус 520 г жира). Что касается ног, то ни в тренируемой, ни в контрольной ногах не было отмечено статистически значимых изменений в показателях жировой массы и процента жира. {{Wow}} Что интересно, снижение жировой массы в туловище и руках более значительно отличалось от тренируемой ноги, чем от контрольной. Количество жировой массы на тренируемой ноге сократилось в среднем лишь на 20 граммов, в то время как контрольная нога «потеряла» в среднем 70 г жира. ''Выводы:'' когда мы тренируем определённую мышечную группу, изменения в жировой массе могут происходить необязательно в той части тела, которая находится вблизи к тренируемой мышце. Данные исследования в соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области. === Исследование #5. Влияние уровня интенсивности на сжигание жира === В исследовании Stallknecht B.<ref>Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Feb;292(2):E394-9.</ref> участники выполняли разгибания одной ноги с тремя разными [[Интенсивность тренировки|уровнями интенсивности]]: 25%, 55% и 85% от максимальной выходной мощности. Целью учёных было выяснить, какой эффект будут иметь сокращения мышц на липолиз и кровоток в прилегающих к мышцам жировых клетках. Выяснилось, что вы создали дефицит калорийкогда участники тренировались на [[Низкоинтенсивные тренировки|низком и среднем уровнях интенсивности]], по сравнению с нетренируемой ногой, в жировой ткани, расположенной поверх тренируемой ноги, уровень повышения липолиза и усиления кровотока были выше. При нагрузке 85% от максимальной выходной мощности разницы в этих показателях между ногами не было. ''Результаты исследования показали:'' в жировой ткани, которая располагается поверх тренируемой мышцы, происходит локальное повышение липолиза и кровотока. При этом, основываясь на полученных данных, учёные указали, что за 30 минут тренировки на каждые прилегающие к мышце 100 грамм жировой ткани мобилизовалось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира. Для пояснения читателю, насколько эти цифры мизерны и не имеют никакого значения в реальной жизни, [[Лайл Макдональд|Лайл МакДоналд]] проводит расчёт для человека, у которого на определённом участке тела (например, на животе) накопилось 5 кг жира. У такого человека за 30 минут тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется дополнительные 0,03-0,1 грамма жира из его 5 кг. Перефразируя выражение Лайла, скажем: если этот человек продолжит тренировать мышцы живота в надежде «раскрыть» свои кубики, своей цели он добьётся приблизительно через 1 тысячу лет. ''Вывод:'' тренировки отдельной мышцы на самом деле могут влиять на метаболизм в жировых клетках, которые расположены поверх самой мышцы. Однако в реальном мире количество дополнительно мобилизированного жира не имеет абсолютно никакого эффекта в отношении локального жиросжигания.
Вы можете хоть задолбить [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс упражнениями]], но не видать вам шести кубиков без снижения количества жира по всему телу, а этому уже в свою очередь способствует диета.
== Локальное жиросжигание возможно! ==
'''Источник''': [[Железный мир 2013 №12]]
