5242
правки
Изменения
Нет описания правки
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень I. Неделя 3'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень I. Неделя 4'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
=== Уровень II ===
'''Уровень II. Неделя 1'''
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень II. Неделя 2'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень II. Неделя 4'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
=== Уровень III ===
'''Уровень III. Неделя 1'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень III. Неделя 2'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 3 раза.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>I Релаксация</p></td></tr>
</table>
'''Уровень III. Неделя 3'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день деижениядвижения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подтягивания обратным хватом </p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда -</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата |</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td><td rowspan="11">
<p></p></td></tr>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td><td>
<p>-</p></td></tr><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>I</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Весь цикл повторить 4 раза.</p></td><td>
<p>—</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>Релаксация</p></td><td><p>1</p></td></tr>
</table>
'''Уровень III. Неделя 4'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td colspan="4">
<p>Повторять в течение 30 минут, перерывы на отдых по желанию.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Вторник — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Прогулочная среда</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Все упражнения проводятся по методу Табата (20 секунд — максимальная интенсивность, 10 секунд — отдых)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Горилла </p></td><td>
<p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Веселая пятница</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Играйте, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Суперсуббота</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Весь цикл повторить 5 раз.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Релаксация</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Функциональный тренинг: программа тренировок первобытных людей]]
*[[Функциональные упражнения первобытных людей]]
[[Категория:Тренинг]]