5242
правки
Изменения
Нет описания правки
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Четверг — день Табата 1</p></td><td colspan="3">
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжок с подтягиванием </p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отжимания на брусьях (с. 98)</p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Планка на выпрямленных руках </p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Спасатель (с. 143)</p></td><td>
<p>20 м</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3">
<p></p></td></tr>
</table><h1>== Уровень III</h1><h4>I =='''Уровень III. Неделя 1</h4>'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прогулка краба — влево </p></td><td>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бёрпи </p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прогулка крокодила (с. 116)</p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3">
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>количество</p><p>Количество подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжок с подтягиванием </p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p><sup>7</sup> ,</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Ходьба</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Стойка на одной ноге (с. 139)</p></td><td>
<p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>1 Веселая пятница</p></td><td colspan="3">
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td colspan="3">
<p>I _</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Дракула, несущий свою жертву (с. 144)</p></td><td>
<p>30 м</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Понедельник - день движения</p></td><td colspan="3">
<p>I Палеоцикл</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Кроличьи прыжки </p></td><td>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжки с подтягиванием ног </p></td><td>
<p>Отдых — 1 минута.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Крокодил (с. 107)</p></td><td>
<p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Стойка на носках (с. 138)</p></td><td>
<p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3">
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подтягивания прямым хватом </p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отжимания на брусьях (с. 98)</p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Двойные прыжки через скакалку (с. 134)</p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<tr><td>
<p>Суперсуббота</p></td><td colspan="3">
<p>L 1</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Становая тяга </p></td><td>
<p>I Релаксация</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Кроличьи шаги </p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отжимание на перекладине (с. 124)</p></td><td>
<p>2 повторения</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вис носками на перекладине (с. 126)</p></td><td>
<p>5 повторений</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подтягивания обратным хватом (с. 121)</p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отжимания по часовой стрелке (с. 96)</p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Стойка на пятках (с. 138)</p></td><td>
<p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Четверг — день Табата |</p></td><td colspan="3">
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>количество</p><p>Количество подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отжимания </p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Двойные прыжки через скакалку (с. 134)</p></td><td>
<p>20 с</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>Отдых — 1 минута.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Крокодил (с. 107)</p></td><td>
<p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Перевернутая планка (с. 107)</p></td><td>
<p>Удерживать столько, сколько сможете</p></td><td>
<p></p></td><td>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха(секунды)</p></td><td><p>Количествоподходов</p><p>ПОДХОДОВ</ptd></td><tdtr>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Толкание машины (с. 151)</p></td><td>
<p>75 м</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Толчковый швунг (с. 147)</p></td><td>
<p>10 повторений</p></td><td>
<p></p></td><td>
<tr><td>
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3">
<p>| Релаксация</p></td><td>
<p>1</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Спринтерский бег из положения низкого старта </p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отжимание на перекладине (с. 124)</p></td><td>
<p>2 повторения</p></td><td>
<p></p></td><td>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжок из четвертного приседа </p></td><td>
<p>Занимайтесь ходьбой в течение 45 минут. Старайтесь не напрягаться.</p>
<p>Двигайтесь медленно и сосредоточенно.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Четверг — день Табата</p></td><td colspan="3">
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха</p><p>(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжок с подтягиванием </p></td><td>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td>
<p>Расстояние/</p><p>Время/</p><p>Количество</p><p>повторений</p></td><td><p>Время</p><p>отдыха(секунды)</p></td><td><p>Количество</p><p>подходов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Спасатель (с. 143)</p></td><td>
<p>3-5 повторений</p></td><td>
<p>1 мин</p></td><td>
<tr><td>
<p>Тихое воскресенье</p></td><td colspan="3">
<p>I Релаксация</p></td></tr>
</table>