5242
правки
Изменения
Нет описания правки
| ++++ || Гидратация || ↑↑ значительный || Очень высокая<ref name="Wright">Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685723</ref><ref name="Mendes" /><ref name="Kutz">Kutz MR, Gunter MJ. Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103</ref><ref name="Volek" /><ref>Sculthorpe N, Grace F, Jones P, Fletcher I. The effect of short-term creatine loading on active range of movement. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Aug;35(4):507-11. doi: 10.1139/H10-036. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20725117</ref><ref>Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009 Mar-Apr;44(2):215-23. doi: 10.4085/1062-6050-44.2.215. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295968</ref><ref>Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Feb;17(1):70-91. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17460334</ref><ref>Weiss BA, Powers ME. Creatine supplementation does not impair the thermoregulatory response during a bout of exercise in the heat. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Dec;46(4):555-63. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119520</ref><ref>Watson G, Casa DJ, Fiala KA, Hile A, Roti MW, Healey JC, Armstrong LE, Maresh CM. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J Athl Train. 2006 Jan-Mar;41(1):18-29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16619091</ref> || Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина.
|-
| ++++ || Анаэробная производительность || ↑ незначительный || Высокая (19 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени.
|-
| ++++ || Мышечная масса || ↑ незначительный || Очень высокая (подробнее: [[влияние креатина на рост мышц]]) || Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани.
|-
| ++++ || Производительности в плавании || - || Умеренная (17 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Нет достоверных результатов улучшения производительности.
|-
| +++ || Усталость || ↓↓ значительный || Высокая || У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%.