Изменения
→Как выбрать лучшие беговые кроссовки
== Как выбрать лучшие беговые кроссовки ==
'''Рекомендации (в том числе Nike) по выбору беговых кроссовок:'''
1. '''В первую очередь нужно определить свой тип [[Пронация|пронации]]''' (способ постановки внешней части стопы при [[Ходьба|ходьбе]] и [[бег]]е), то есть проанализировать [[Биомеханика человека|биомеханику]] стопы. Это делают с помощью GAIT-анализа — видеосъёмки на беговой дорожке, которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, определить тип пронации и порекомендовать подходящую модель беговых кроссовок. Такой тест можно сделать в некоторых фитнес-клубах или некотороых магазинах Nike.
Если такой возможности нет, поставьте мокрую ногу на лист бумаги и посмотрите на отпечаток.
Если отпечаток средней ширины - Нормальный свод стопы - Нейтральная пронация. При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется пронация и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.
2. '''Правильно определить размер'''. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают размер в размер, так же как одежду и презервативы. Внимание! В зоне носка должно оставаться 3-5 миллиметров. Это расстояние проверяется стоя в кроссовках (не сидя или лежа), когда стопа загружена весом тела, а кроссовки зашнурованы как на тренировке. Если этого запаса нет,значит кроссовки маломерят или вы взяли не свой размер. Пятка должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопу. Если вы правильно выбрали размер гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или ногтей.
3.'''Правильно определить свою категорию по весу'''. Рекомендации даются для мужчин! Если ваш вес 65 и более кг никогда не бегайте в марафонках, для соревнований используйте полумарафонки с хорошей амортизацией, а тренируйтесь в кроссовках. Если вы 75+кг и (или) бегаете "с пятки", забудьте и о полумарафонках тоже. Если ваш вес 80 и более кг, для ежедневных тренировок вам необходимы кроссовки для тяжелых бегунов, такие как Mizuno Wave Creation 14 (80-120кг), Mizuno Wave Prophecy (80+кг), Mizuno Wave Rider 17 (70-95кг, для бега "с пятки"), Mizuno Wave Laser 2 (до 90кг), BROOKS GLYCERIN, Brooks Adrenaline, BROOKS TRANSCEND 2, Asics Gel Fortify. Если ваш вес до 60 кг, вам крупно повезло - бегайте в чем хотите, с учетом рекомендаций в других пунктах. Во время примерки кроссовок бегунами 80+кг обязательно постарайтесь оценить не "плывет" ли многослойная подошва под вашим весом. У "правильных" кроссовок подошва должна быть упругой и плотной. Если вы ощущаете некую желейность в подошве, лучше посмотреть другую модель (этим часто страдают под тяжелым бегуном некоторые модели Asics, возможно из-за гелевой технологии). Желейность, "пуховость", мягкость допустима для бега трусцой и реабилитации после травм суставов и позвоночника. Один из лучших вариантов для этих целей для бегунов 70+кг Asics Gel Kayano или Asics Gel Nimbus. Помните, чудес не бывает, если вы тяжелый бегун, а кроссовки (даже очень крутого производителя) которые вы смотрите весят менее 280-300 250 грамм - это не ваши кроссовки!!!
4.'''Выбрать для себя цель''': пробежать марафон, научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в парке. Наметив цель, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, которого можно найти в любом беговом клубе. Он расскажет, как правильно дышать, как одеваться, и поможет подобрать кроссовки в зависимости от вашей цели и особенностей бега.