Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Сушка мышц к лету

3 байта убрано, 3 года назад
КОНКРЕТИКА
'''НЕДЕЛЯ 1-2''' (шесть тренировок из расчета три раза в неделю)
ОБЩАЯ РАЗМИНКА: [[Повороты туловища в стороны|повороты]], наклоны, махи, вращения- 5 минут.
СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС:
Кранч лежа на мяче или на полу макс. <br>
+кардио после каждой силовой тренировки, 40 минут. Можно перенести кардионагрузку на дни отдыха, по тогда продолжительность ее придется увеличить на 25-10 минут для более эффективного сжигания жира.
* Все рабочие подходы выполняются до отказа(!), с максимальной интенсивностью.
Сразу оговорюсь: легко НЕ будет! Но ведь мы и не ищем легких путей- нам лень...
Анонимный участник