5242
правки
Изменения
Новая страница: «== Классический жим == '''Классический жим''' делается лёжа на спине на Скамья для жима лежа…»
== Классический жим ==
'''Классический жим''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.
== Классический жим в сравнении с жимом лежа с подвижным снарядом ==
[[Image:Klassicheskii_jim.jpg|250px|thumb|right|Результаты измерения электрической активности работающих мышц в жиме лежа]]
<small>Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов</small>
Спортивные ученые Калифорнийского государственного университета, опубликовали в журнале «Исследования силы и физической формы» статью об эффективности жим лежа с подвижными снарядами для грудных мышц.
{{#evp:youtube|wXpPwFy3lS0|Классический жим с с подвижными снарядами|right|300}}
В эксперименте приняли участие 20 студентов, имевших опыт силовых тренировок в течение нескольких лет. Испытуемые выполняли три последовательных повторения в жиме лежа. Исследователи прикрепили электроды к мышцам, участвующим в жиме, таким образом, чтобы можно было отследить степень их напряжения во время выполнения упражнения. Студенты должны были сделать одно повторение в классическом жиме лёжа со штангой и одно повторение в жиме лёжа с нестабильным снарядом: исследователи прикрепили 16 кг веса на каждый конец грифа с помощью веревки, в результате чего груз раскачивался во время выполнения жима.
'''Результаты'''
На графиках отображены результаты измерения электрической активности работающих мышц в жиме лежа с весом 80% от [[Повторный максимум|одноповторного максимума (1ПМ)]]. Испытуемые также выполняли упражнение с 60% от 1ПМ, но результаты были примерно одинаковые в обоих случаях.
Исследователи зафиксировали немного большую электрическую активность в мышцах во время концентрических и эксцентрических движений при работе с нестабильными весами. Поэтому можно предположить, что нестабильная версия упражнения стимулирует мышцы немного эффективнее, чем классический жим, однако различия не были статистически значимыми.
'''Заключение'''
«Отсутствие существенных различий в мышечной стимуляции между стабильным и нестабильным креплением груза при жиме лежа может позволить использование нестабильных нагрузок, чтобы добавить разнообразие в тренировочные программы», — пришли к выводу исследователи.
«Кроме того, поскольку для некоторых видов спорта, таких как [[футбол]], характерны нестабильные нагрузки, использование упражнений с подвижными весами может дать новый тренировочный стимул».
«Тем не менее, отсутствие существенной разницы между результатами данного исследования показывает, что нет никаких преимуществ или недостатков использования неустойчивой нагрузки в жиме лежа».
== Читайте также ==
*[[Жим лежа]]
*[[Все о жиме лежа]]
*[[Базовые упражнения на трицепс]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
'''Классический жим''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.
== Классический жим в сравнении с жимом лежа с подвижным снарядом ==
[[Image:Klassicheskii_jim.jpg|250px|thumb|right|Результаты измерения электрической активности работающих мышц в жиме лежа]]
<small>Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов</small>
Спортивные ученые Калифорнийского государственного университета, опубликовали в журнале «Исследования силы и физической формы» статью об эффективности жим лежа с подвижными снарядами для грудных мышц.
{{#evp:youtube|wXpPwFy3lS0|Классический жим с с подвижными снарядами|right|300}}
В эксперименте приняли участие 20 студентов, имевших опыт силовых тренировок в течение нескольких лет. Испытуемые выполняли три последовательных повторения в жиме лежа. Исследователи прикрепили электроды к мышцам, участвующим в жиме, таким образом, чтобы можно было отследить степень их напряжения во время выполнения упражнения. Студенты должны были сделать одно повторение в классическом жиме лёжа со штангой и одно повторение в жиме лёжа с нестабильным снарядом: исследователи прикрепили 16 кг веса на каждый конец грифа с помощью веревки, в результате чего груз раскачивался во время выполнения жима.
'''Результаты'''
На графиках отображены результаты измерения электрической активности работающих мышц в жиме лежа с весом 80% от [[Повторный максимум|одноповторного максимума (1ПМ)]]. Испытуемые также выполняли упражнение с 60% от 1ПМ, но результаты были примерно одинаковые в обоих случаях.
Исследователи зафиксировали немного большую электрическую активность в мышцах во время концентрических и эксцентрических движений при работе с нестабильными весами. Поэтому можно предположить, что нестабильная версия упражнения стимулирует мышцы немного эффективнее, чем классический жим, однако различия не были статистически значимыми.
'''Заключение'''
«Отсутствие существенных различий в мышечной стимуляции между стабильным и нестабильным креплением груза при жиме лежа может позволить использование нестабильных нагрузок, чтобы добавить разнообразие в тренировочные программы», — пришли к выводу исследователи.
«Кроме того, поскольку для некоторых видов спорта, таких как [[футбол]], характерны нестабильные нагрузки, использование упражнений с подвижными весами может дать новый тренировочный стимул».
«Тем не менее, отсутствие существенной разницы между результатами данного исследования показывает, что нет никаких преимуществ или недостатков использования неустойчивой нагрузки в жиме лежа».
== Читайте также ==
*[[Жим лежа]]
*[[Все о жиме лежа]]
*[[Базовые упражнения на трицепс]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]