2. '''Правильно определить размер'''. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают на полразмера больше обычной обуви. Когда в зоне носка остаётся порядка пяти миллиметров, гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или ногтей. Пятка, наоборот, должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопу.

3. '''Выбрать для себя цельПравильно определить свою категорию по весу''': пробежать марафон. Если ваш вес 65 и более кг никогда не бегайте в марафонках, научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в паркедля соревнований используйте полумарафонки с хорошей амортизацией. Наметив цель, следует проконсультироваться Если вы 75+кг и бегаете "с профессиональным тренеромпятки", которого можно найти в любом беговом клубезабудьте и о полумарафонках тоже. Он расскажетЕсли ваш вес 80 и более кг, для ежедневных тренировок вам необходимы кроссовки для тяжелых бегунов, такие как правильно дышатьBROOKS GLYCERIN, Brooks Adrenaline, BROOKS TRANSCEND 2, как одеватьсяMizuno Wave Creation 14 (80-120кг), Mizuno Wave Prophecy (80+кг), Mizuno Wave Rider 17 (70-95кг, для бега "с пятки"), Mizuno Wave Laser 2 (до 90кг). Если ваш вес до 60 кг, вам крупно повезло - бегайте в чем хотите, и поможет подобрать кроссовки с учетом рекомендаций в зависимости от вашей цели и особенностей бегадругих пунктах.

4. '''Для бега по асфальтуВыбрать для себя цель''' подойдёт любая модель из линейки амортизации: пробежать марафон, главное при выборе — руководствоваться результатами анализа биомеханики стопы (GAIT-анализ)научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в парке. ТемНаметив цель, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, кто бегает '''по пересечённой местности''' (которого можно найти в паркахлюбом беговом клубе. Он расскажет, как правильно дышать, в лесу) необходимы кроссовки с хорошим сцеплениемкак одеваться, надёжной фиксацией и защитой поможет подобрать кроссовки в зависимости от загрязнений. Бегать по асфальту в них нельзя, потому что жёсткое покрытие быстро стирает особый рельеф подошвывашей цели и особенностей бега.

5. Отдельно можно выделить '''модели для длинных дистанцийДля бега по асфальту'''подойдёт любая модель из линейки амортизации, так называемые главное при выборе — руководствоваться результатами анализа биомеханики стопы (GAIT-анализ). Тем, кто бегает '''марафонкипо пересечённой местности'''. Это лёгкие гибкие (в парках, в лесу) необходимы кроссовки с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной хорошим сцеплением, надёжной фиксацией и пяточной частьюзащитой от загрязнений. Такой вариант обычно выбирают уже опытные бегуныБегать по асфальту в них нельзя, учитывая биомеханику стопы и свой веспотому что жёсткое покрытие быстро стирает особый рельеф подошвы.

6. Отдельно можно выделить '''Как необходимо менять кроссовкимодели для длинных дистанций''', так называемые '''марафонки'''. Менять Это лёгкие гибкие кроссовки стоит тогда, когда они значительно сношены с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и больше не ощущаются на ноге так комфортно, как раньшепяточной частью. Нужно следить за тем, чтобы подошва не стаптывалась на одну сторону и не стираласьТакой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, а сцепление с поверхностью учитывая биомеханику стопы и амортизация оставались идеальнымисвой вес.

7. '''Как необходимо менять кроссовки'''. Менять кроссовки стоит тогда, когда они значительно сношены и больше не ощущаются на ноге так комфортно, как раньше. Нужно следить за тем, чтобы подошва не стаптывалась на одну сторону и не стиралась, а сцепление с поверхностью и амортизация оставались идеальными. 8. '''Максимально продлить срок службы''' кроссовок может правильный уход: очищайте кроссовки от грязи губкой и водой (можно добавить специальный шампунь), сушите при комнатной температуре, вынимая стельки, и обязательно просушивайте после дождя (можно набить кроссовки газетой, как правильно делали наши бабушки). Не рекомендуется сушить обувь на батарее или горячим воздухом.