Силовые тренировки 6 раз 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, затем 30ти минутная кардио сессияКардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту. Исключение является день ног, в этот день кардио отсутствует.  

- В первую неделю работа выполняется в высокоповторном режиме, на 25с высокой интенсивностью: 8-30 12 повторений , с отдыхов 40 отдыхом 90 секунд между подходами.

- Третья неделя силоваяпамповая, работа выполняется на 615-10 20 повторений, с отдыхом 60-120 40 секунд.

*1 деньПонедельник:Спина*Вторник: УТРО: Руки и / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры*2 деньСреда: Бицепс бедра и ПрессОтдых*3 деньЧетверг: Грудь + доработка трицепса + ПрессПлечи*4 деньПятница: Спина + доработка бицепса + ПрессКвадрицепсы*5 деньСуббота: Плечи + ИкрыОтдых*6 деньВоскресение: Квадрицепсы Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком [[Интенсивность тренировки|большая нагрузка]], которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю.Отдых