*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]].

{{#evp:youtube|ZuYXKknmoDgOyK0oE5rwFY|Зачем нужна правильная осанка|right|300}}Даже не имеющие отношения к бодибилдингу [[бодибилдинг]]у люди, которые видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные [[Мышцы груди|мышцы грудной клетки]], и самая популярная поза связана с демонстрацией [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]]. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в расслабленном состоянии фигура принимает другой вид: плечи стягиваются вперед и появляется сутулость (кифоз). Такая осанка обусловлена непропорциональным развитием [[Мышцы плечевого пояса|мышц плеч]], [[Пекторальные мышцы|груди ]] и [[Мышцы спины|спины]]. Если быть точнее, передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Это также связано с развитием ромбовидной мышцы и недостаточной подвижностью плечевой капсулы, больше известной как «вращательная манжета». Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед. Наиболее часто проблема возникает из-за того, что бодибилдеры начинают заниматься с таких упражнений как [[армейский жим]] и [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги лежа]]. Затем они добавляют [[Разведение рук лежа|разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье]] и [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|жим штанги лежа на наклонной скамье]]. Значительно позже они добавляют упражнения, которые формируют правильную осанку: [[Жим из-за головы|жим штанги из-за головы]], [[Тяга штанги к поясу|тяги к груди]], [[шраги]] и махи в наклоне стоя.