Изменения
поменял местами
'''1. Низкое количество повторении (1—5)'''. Этот диапазон позволяет вам использовать самый большой вес отягощений, что максимально повышает нагрузку на мышцы. Это увеличивает количество миофибрилл в мышечных волокнах. Миофибриллы — сократимые нити, из которых состоят мышечные волокна. Чем больше нитей способны сокращаться, тем большую силу могут генерировать мышцы. Поэтому низкое число повторений идеально для наращивания силы И конечно, большое количество миофибрилл увеличивает объем мышечных волокон, отчего ваши мышцы выглядят крупнее (данный тип мышечного роста называется миофибриллярной гипертрофией).
'''2. Высокое Среднее количество повторений (от 116—10)'''. Данный диапазон позволяет мышцам сокращаться подвергать мышцы умеренному напряжению в течение более длительного промежутка небольшого времени. Это увеличивает количество митохондрий в мышечных волокнахЭту методику можно считать комбинацией подходов с низким и высоким числом повторений. Она позволяет одновременно увеличить силу и повысить мышечную выносливость. Можно сказать, что данный подход дает возможность найти идеальный баланс между двумя крайними диапазонами повторений. Митохондрии являются энергопроизводящими структурамиОднако если вы будете постоянно использовать только этот диапазон, которые то не только сжигают жир сможете максимально нагружать мышцы (чем больше, тем лучшекак при низком числе повторений): увеличение и подвергать их числа приводит к повышению выносливости и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Более того, такие структурные изменения увеличивают содержание жидкости нагрузке в мышечных волокнахтечение длительного времени (как при высоком числе повторений), что также способствует наращиванию объема мышц (данный тип мышечного роста называется саркоппазматической гипертрофией)не позволит развить максимально возможные силу и выносливость. Поэтому используйте все три диапазона повторений.
'''3. Среднее Высокое количество повторений (6—10от 11)'''. Данный диапазон позволяет подвергать мышцы умеренному напряжению мышцам сокращаться в течение небольшого более длительного промежутка времени. Эту методику можно считать комбинацией подходов с низким и высоким числом повторенийЭто увеличивает количество митохондрий в мышечных волокнах. Она позволяет одновременно увеличить силу и повысить мышечную выносливость. Можно сказатьМитохондрии являются энергопроизводящими структурами, что данный подход дает возможность найти идеальный баланс между двумя крайними диапазонами повторений. Однако если вы будете постоянно использовать которые не только этот диапазонсжигают жир (чем больше, то не сможете максимально нагружать мышцы (как при низком числе повторенийтем лучше) : увеличение их числа приводит к повышению выносливости и подвергать их нагрузке укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Более того, такие структурные изменения увеличивают содержание жидкости в течение длительного времени мышечных волокнах, что также способствует наращиванию объема мышц (как при высоком числе повторенийданный тип мышечного роста называется саркоппазматической гипертрофией), что не позволит развить максимально возможные силу и выносливость. Поэтому используйте все три диапазона повторений.
== Читайте также ==