5242
правки
Изменения
→Лучшие упражнения на пресс
<p>49</p></td></tr>
</table>
В исследовании Питера Франсиса<ref>http://www.acefitness.org/getfit/studies/BestWorstAbExercises.pdf</ref>, профессор San Diego State University, оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса, а также в мышцах бедер.
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.
{| class="wikitable"
|-
! !! Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса !! Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота
|-
| «[[Упражнение велосипед|Велосипед]]» || 248 || 290
|-
| [[Подъем ног в висе|Подъемы ног в висе]] || 212 || 310
|-
| [[Скручивания на фитболе]] || 139 || 147
|-
| Скручивания с поднятыми вверх ногами || 129 || 216
|-
| Скручивания с роликом || 127 || 145
|-
| Скручивания с вытянутыми руками || 119 || 118
|-
| [[Обратное скручивание на мяче|Обратные скручивания]] || 109 || 240
|-
| Скручивания с в тренажере Ab Roller || 105 || 101
|-
| [[планка|Стойка на локтях («планка»)]] || 100 || 230
|-
| [[Скручивания|Классические скручивания]] || 100 || 100
|}
Благодаря данному исследованию можно развеять миф о суперэффективности ролика для пресса, он конечно показал несколько больший результат, чем обычные скручивания, но есть и более эффективные упражнения.
=== Особенности тренировки пресса ===