Изменения
BCAA
,→Когда принимать BCAA
'''При наборе мышечной массы'''
Никакого смысла приема BCAA,как и других аминокислот и белков,перед тренировкой нет.Возможно мы позабыли о том, что во время нагрузки организм отключает функцию пищеварения. Тогда зачем нам тяжесть в желудке и нисварение во время тренировки? Все белки и аминокислоты, принятые до тренировки, усвоятся лишь после ее окончания, когда восстановится пищеварение. На восстановление пищеварения требуется минимум 40 минут. Целесообразней принять все указанные вещества после нагрузки, а BCAA можно включить после выполнения половины упражнений.
Наиболее подходящее время для приема BCAA - передутром, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.
'''При похудении'''