4210
правок
Изменения
Нет описания правки
1. '''[[Быстрый протеин]]'''
* [[Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)|100% Whey Gold Standard ]] - быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.<ref>Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.</ref>
* ''Замена:'' [[ISO-100 (Dymatize)|ISO-100 от Dymatize]], Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
2. '''[[Комплексный протеин|Комплексный (медленный) протеин]]'''
* [[Syntha-6 (BSN)|Syntha-6 от BSN ]] - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течение нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так, чтобы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.
* ''Замена:'' [[Probolic-SR (MHP)|Probolic-SR от MHP]], [[Matrix|Matrix от Syntrax]]
{{Wow}} [http://expert.sportwiki.to/protein.html Рассчитать суточную потребность в протеине]. Исходя из полученной цифры, определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходиться на быстрый (сывороточный протеин).
Creatine Powder от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]] - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
* ''Замена:'' [[Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)|Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition]], Creatine Powder от Multipower
5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''
* [[Opti-Men (Optimum Nutrition)|Opti-men ]] для мужчин или [[Opti-Women|Opti-women ]] для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
* ''Замена:''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, [[Activite Sport (MHP)|Activite Sport от MHP]]
6. '''Правильная диета'''