Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Изменения

Медленный протеин

322 байта убрано, 3 года назад
м
Откат правок 217.66.154.215 (обсуждение) к версии Sint
''Читайте также:'' [[Виды протеина по происхождению]]
Иногда к медленным протеинам относят [[Комплексный протеин|комплексные протеины]], так как они в своем своём составе содержат медленно усвояемые белки.
=== Кому требуется медленный протеин ===
Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определенное определённое время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого.
Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию [[инсулин]]а, однако последние исследования показали, что [[сывороточный протеин]] обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы<ref>Tauriainen E, Storvik M Skeletal muscle gene expression profile is modified by dietary protein source and calcium during energy restriction. J Nutrigenet Nutrigenomics. 2011;4(1):49-62. Epub 2011 Apr 28</ref>, поэтому остается остаётся оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит<ref>Abou-Samra R, Keersmaekers L, Effect of different protein sources on satiation and short-term satiety when consumed as a starter. Nutr J. 2011 Dec 23;10:139.</ref> и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.
== Время и кратность приема приёма ==
'''При наборе мышечной массы'''
Идеальное время приема приёма медленного протеина - перед сном, это позволит обеспечить мышцы [[аминокислоты|аминокислотами]] в течение всей ночи. Кроме того, вы можете принимать медленный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) медленного протеина.
'''При похудении'''
Режим приема приёма примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема приёма пищи. Кроме того, медленный протеин может заменять 1-2 приема приёма пищи, однако лучший эффект достигается при преимущественном употреблении сывороточного белка. Порции в данном случае в два раза меньше - около 15 г.
''Читайте основную статью:'' [[Расчет дневной потребности в белке]]
* Lipotropic Protein от LG Sciences
* Casein Core Line от Muscle Pharm
* Casein MuscleTech
{{протеин|3== Приобретение == *'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''*'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]'''*'''[http://www.sportfood40.ru/section/7/ Заказать на Sportfood40.ru]'''*'''[http://www.fit-health.ru/protein-supplements.html Заказать на Fit-health.ru]'''3}}
== Читайте также ==

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция