1977 байт добавлено,
8 лет назад
=== Программа 2. [[Двухдневный сплит для начинающих|Двухдневный сплит]] ===
ППод двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом: '''ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ - ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ.''' '''ВТОРНИК, ПЯТНИЦА - НОГИ, ПЛЕЧИ, ПРЕСС.''' Тогда программа тренировки для сушки может выглядеть так '''Тренировка 1. Понедельник, четверг''' *Жим штанги лежа на наклонной скамье 3x12-15*[[Отжимания на брусьях|Отжимания на брусьях с весом]] 3x12-15 *Кроссоверы на верхних блоках 3x15-20 *Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3x15-20*Тяга горизонтального блока к поясу 3x12-15 *Тяга вертикального блока к груди 3x12-15 *Пуловеры с гантелью лежа 3x12-15 *[[Подъем штанги на бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя]] 3x15-20 '''Тренировка 2. Вторник, пятница''' *Жим платформы ногами 3x12-15 *[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног в станке]] 3x15-20 *Становая тяга на прямых ногах 3x12-15 *[[Сгибания ног в станке]] 3x15-20 *Протяжка нижнего блока вдоль туловища 3x12-15*Махи гантелями через стороны вверх 3x15-20
*Махи гантелями стоя в наклоне 3x15-20
*Скручивания на верхнем блоке 3x12-15
Партнёр магазин спортивного питания
Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция
