Изменения
→Вывод
* В первые 10 - 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день;
* Затем снизьте дозу до 2-3 граммкаждый день или только во время тренировок
Большие дозы креатина и фаза загрузки признаны малоэффективными и невыгодными. Более ранние исследования говорили об обратном, лишь потому что оценивались краткосрочные результаты, однако уже через месяц они уравниваются.