Изменения

Зина Руденко

1605 байт убрано, 8 лет назад

→‎Спортивное питание от Зины Руденко

== Спортивное питание от Зины Руденко ==

{{#evp:youtube|tSOxhmJkXC8|Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.|right|300}}

~~'''Не обязательные препараты'''~~ На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта). После [[Силовые тренировки для похудения|силовой тренировки]] всегда пьет 1.5 порции [[Сывороточный протеин|сывороточного протеина]] RPS Nutrition на воде.

* [[Аминокислоты]] Superior Amino 2222 softgels Optimum Nutrition — гелевые капсулыВ течение дня, если нет ничего подходящего под рукой, как заменитель ~~конфет, если на [[Диета для похудения|диете]]. Штук 15 на день. Когда некогда поесть~~приема пищи использую 1-1. 5~~-7 штук, и считай перекусил. Там только~~ порции [[~~Протеин|белки~~казеин]]~~, хорошо~~ а RPS Nutrition на ~~ночь~~воде, ~~если голодно~~или 1 порцию растворяет в чашке с кофе и съедает густым мусом. ~~Вместо указанных гелевых аминокислот можно [[Ultra Amino (Scitec Nutrition)|Ultra Amino]] (Scitec Nutrition)~~

* Когда тренировка заканчивается поздно, а поесть перед сном нужно, рекомендует сразу после тренировки выпить порцию [[Сывороточный протеин|сывороточного протеина]] (с низким содержанием [[Углеводы|углеводов]]) и потом [[творог]] и аминокислоты.На предсоревновательной подготовке:

* ~~Collagen + C (покупает не в России) 100%-ый~~ дополнительно 10 г чистого [[~~коллаген~~глютамин]]. * [[Аскорбиновая кислота]] с [[Глюкоза|глюкозой]] (0,9г глюкозы а в порошке в ~~таблетке) — для иммунитета~~день: 5 г утром, ~~витамин С усваивается лучше с глюкозой (2 таблетки, вместо конфеты)~~ ~~'''Обязательные препараты'''~~ * [[L-карнитин|Л-карнитин]] (пьет 5 г в ~~ампулах). Перед тренировкой, 1-2 ампулы~~ течение дня или больше. Дозировки Л-карнитина условные, разрешен даже детям. Можно всем, безопасный [[Жиросжигатели|жиросжигатель]].вечером * ~~Порошковый~~ как перекус между основными приемами пищи использует жевательные аминокислоты в таблетках [[~~глютамин~~Ultimate Nutrition]] ~~Pure L~~-~~Glutamine Power System — достаточно эконом~~5-варианта. Написано по 1-2 ложки употреблять. Но она пьет 2-3 ложки минимум. Это аминокислота, передозировки быть не может. Достаточное его количество отлично поддерживает [[Иммунитет|иммунитет]] — предохраняет от [[Простуда|простуды]]7 штук на прием, ~~когда все вокруг болеют.~~ * [[BCAA]] Complex 5050 Dymatize экономичный вариант в порошке. Зверски горький. В коктейль не добавлять. Чайную ложку в рот и потом запить. Принимать перед тренировкой и(или) после. * Якобы «сывороточный концентрат с низким содержанием углеводов» Syntha-6 (на самом деле показывает банку с многокомпонентным белком и большим количеством углеводов спортивный [[~~Syntha~~Витаминно-~~6 (BSN)~~минеральный комплекс|~~Syntha~~витаминно-~~6 (BSN)~~минеральный комплекс]].

== Диеты и тренировки ==

Sweety

Патрулирующие, Администраторы

1078

правок