24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Диета в выходные дни ==
Эту диету можно назвать разгрузочной. Она предполагает резкое уменьшение потребления калорийной пищи в течение 2 дней. Как правило, на этот эксперимент люди решаются в свободное от работы время. Отсюда возникло название — «выходная диета».
=== Действие на организм ===
Забыв о жирной и калорийной пище, вы 2 дня питаетесь в основном продуктами растительного происхождения, молочными продуктами, потребляете большое количество жидкости. Такой режим питания положительно сказывается на самочувствии, содействует лучшему очищению кишечника. Организм естественным образом очищается, на глазах растают 2-3 кг вашего веса. Накладывается запрет на всю высококалорийную пищу.
По большому счету каждый в состоянии сам разработать собственное индивидуальное меню на 2 выходных разгрузочных дня. Для этого надо выбрать подходящие низкокалорийные продукты (в день их объем не должен превышать 1-1,5 кг) и разделить их на 5-6 приемов пищи. Причем не стоит забывать о важном правиле, безотказно работающем при использовании диет для быстрого снижения веса: надо пить достаточно много жидкости — до 2 л в сутки.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Суббота'''
*''Первый завтрак'': 100 г омлета из 2 яиц; 25 г черного хлеба.
*''Второй завтрак'': 200 мл молока низкой жирности; 150 мл кофе; 1 небольшая груша.
*''Обед'': 25 г белого хлеба; 75 г тунца; 30 г твердого сыра.
*''Полдник'': 2—3 тоста с небольшим количеством сыра
низкой жирности; 100 г вареной фасоли.
*''Ужин'': 75 г тушеного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля; 300 г салата из свежих овощей и зелени.
'''Воскресенье'''
*''Первый завтрак'': 60 г запеченной говядины; 50 г черного хлеба.
*''Второй завтрак'': 2 листа салата; 75 г сыра.
*''Обед'': 100 г отварного куриного мяса; 300 г салата из зеленых овощей, лучше всего из капусты с огурцами и зеленью (петрушкой, укропом).
*''Полдник'': 150 мл супа на нежирном бульоне, лучше — супа-пюре; 50 г белого хлеба или тостов из него.
*''Ужин'': свиная отбивная из нежирного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля, политого растительным маслом и посыпанного рубленым укропом; 150 г салата из овощей, заправленного лимонным соком.
При обострении чувства голода можно использовать два приема. Один из них — есть салат из свежих овощей, которые занимают много места в желудке, но обладают низкой калорийностью. Второй — выпить перед приемом пищи 100 мл воды, несладкого сока. Жидкость не только создаст обманчивое ощущение сытости, но и будет выводить из организма ненужные вещества, при этом уменьшится риск появления отеков.
Главный результат диеты выходных дней — это все же не резкая потеря до 3 кг веса за 2 дня, а очищение организма. Бели применять ее регулярно, раз в неделю в течение 2—3 месяцев, можно достичь длительного эффекта снижения веса, нормализации важного для здоровья человека процесса обмена веществ. Выходить из этой диеты, как и из всех остальных, необходимо осторожно, избегая переедания, продолжая ограничивать себя в калорийной и жирной пище. Продолжайте есть часто и небольшими порциями. Регулярные разгрузочные дни — это реальный шанс постепенно перейти на правильное рациональное питание.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
Эту диету можно назвать разгрузочной. Она предполагает резкое уменьшение потребления калорийной пищи в течение 2 дней. Как правило, на этот эксперимент люди решаются в свободное от работы время. Отсюда возникло название — «выходная диета».
=== Действие на организм ===
Забыв о жирной и калорийной пище, вы 2 дня питаетесь в основном продуктами растительного происхождения, молочными продуктами, потребляете большое количество жидкости. Такой режим питания положительно сказывается на самочувствии, содействует лучшему очищению кишечника. Организм естественным образом очищается, на глазах растают 2-3 кг вашего веса. Накладывается запрет на всю высококалорийную пищу.
По большому счету каждый в состоянии сам разработать собственное индивидуальное меню на 2 выходных разгрузочных дня. Для этого надо выбрать подходящие низкокалорийные продукты (в день их объем не должен превышать 1-1,5 кг) и разделить их на 5-6 приемов пищи. Причем не стоит забывать о важном правиле, безотказно работающем при использовании диет для быстрого снижения веса: надо пить достаточно много жидкости — до 2 л в сутки.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Суббота'''
*''Первый завтрак'': 100 г омлета из 2 яиц; 25 г черного хлеба.
*''Второй завтрак'': 200 мл молока низкой жирности; 150 мл кофе; 1 небольшая груша.
*''Обед'': 25 г белого хлеба; 75 г тунца; 30 г твердого сыра.
*''Полдник'': 2—3 тоста с небольшим количеством сыра
низкой жирности; 100 г вареной фасоли.
*''Ужин'': 75 г тушеного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля; 300 г салата из свежих овощей и зелени.
'''Воскресенье'''
*''Первый завтрак'': 60 г запеченной говядины; 50 г черного хлеба.
*''Второй завтрак'': 2 листа салата; 75 г сыра.
*''Обед'': 100 г отварного куриного мяса; 300 г салата из зеленых овощей, лучше всего из капусты с огурцами и зеленью (петрушкой, укропом).
*''Полдник'': 150 мл супа на нежирном бульоне, лучше — супа-пюре; 50 г белого хлеба или тостов из него.
*''Ужин'': свиная отбивная из нежирного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля, политого растительным маслом и посыпанного рубленым укропом; 150 г салата из овощей, заправленного лимонным соком.
При обострении чувства голода можно использовать два приема. Один из них — есть салат из свежих овощей, которые занимают много места в желудке, но обладают низкой калорийностью. Второй — выпить перед приемом пищи 100 мл воды, несладкого сока. Жидкость не только создаст обманчивое ощущение сытости, но и будет выводить из организма ненужные вещества, при этом уменьшится риск появления отеков.
Главный результат диеты выходных дней — это все же не резкая потеря до 3 кг веса за 2 дня, а очищение организма. Бели применять ее регулярно, раз в неделю в течение 2—3 месяцев, можно достичь длительного эффекта снижения веса, нормализации важного для здоровья человека процесса обмена веществ. Выходить из этой диеты, как и из всех остальных, необходимо осторожно, избегая переедания, продолжая ограничивать себя в калорийной и жирной пище. Продолжайте есть часто и небольшими порциями. Регулярные разгрузочные дни — это реальный шанс постепенно перейти на правильное рациональное питание.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]