Изменения
→Примерный комплекс упражнений
'''Основные виды гимнастических упражнений:'''
* [[Приседание Приседания со штангой|приседания]] — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и к с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
* [[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
* [[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и щирокойширокой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
* [[подтягивания]] — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки по средством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;
* сгибания на [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поощерёднопоочерёдно, либо поднятие туловища к согнонным согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресапресса;* брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мыщцымышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.* бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.
'''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц'''<ref>http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml</ref>