5242
правки
Изменения
Нет описания правки
'''1.''' Нервной системе нужно больше времени на восстановление, чем мышцам и метаболическим процессам.
'''2.''' Неполное метаболическое восстановление процессов увеличивает выброс [[Гормон роста: влияние на мышцы|гормона роста]], который оказывает значительный эффект на изменение композиции тканей (строит мышцы, сжигает жир). Неполное восстановление также может включить в работу больше моторных единиц (мышечных волокон), хотя скорее это будут медленно сокращающиеся. Но если ваша цель – максимум массы, то это может вам пригодиться.
'''3.''' Полное восстановление ЦНС необходимо для наилучшего развития силовых показателей. Так что в тренировках на силу паузы отдыха между подходами должны быть достаточно большими, чтобы качество выполнения повторений было максимальным.
На выбор периода отдыха влияет [[интенсивность тренировки ]] и тип упражнения (вы быстрее восстановитесь после подхода [[Разгибание рук на трицепс для женщин|разгибаний рук для трицепса]], чем после [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]). Следующая таблица отображает воздействия разных периодов отдыха:
{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
Обратите внимание на сноску. Это значит, например, что при работе на гипертрофию через 60-90 секунд вы делаете второй подход этого же упражнения. Для последовательной схемы выполнения подходов все просто:
Четыре подхода по десять повторений с отдыхом 90 секунд между сетами. Проще некуда.