9880
правок
Изменения
Нет описания правки
*[https://www.facebook.com/people/%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C-%D0%91%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%BE%D0%B2/100000694664768?viewer_id=0 Facebook]
=== Интервью для железного мира ===
'''Ж.М.''' — Надо ли тренировать руки с первого дня занятий в зале, либо в начале лучше сосредоточиться над прогрессом в более комплексных упражнениях?
'''Игорь Байков''': О, я вообще - за прогресс! Но если речь идет о тренировках с отягощениями, то увеличение интенсивности тренинга лишь путем
линейного возрастания рабочих весов — путь в никуда. Точнее, это кратчайший и уверенный путь к травме и прекращению спортивной карьеры. Если мышцы и, в меньшей степени, связки еще можно адаптировать к нагрузке, то с суставами эта штука не пройдёт и задавая им нагрузку большими весами и особенно под сомнительными с точки зрения биомеханики углами, как во [[Французский жим|французском жиме]], то может быстро появиться повод сказать с французским прононсом "адью" здоровым локтям. С дельтами ситуация еще интереснее, но речь идет о руках, не станем отвлекаться.
Нет, для гипертрофии верхних оконечностей куда как интереснее работают другие методы повышения интенсивности тренировки: [[суперсеты]], [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сеты]], работа в различных частях амплитуды, статика, [[Статодинамика и статодинамические упражнения|статодинамика]], etc.и т.д.
Если в 2002 году я лихо закидывал на бицепс штангу в 70 кг и имел руки около 48 см, то через десять лет я, научившись чувствовать мышцы, не превышал в этом упражнении веса в 45 кг и руку мне как-то на тренировке намеряли 54 см. В состоянии пампа, да, но тем не менее! Так что, откатите тяжелую штангу к стеночке, друзья и качайте
банки умеренными весами. В бодибилдинге важен не вес на штанге а способность чувствовать мышцы и контролировать тренировочные снаряды.