[[Image:Girevoi_fitnes.jpg|250px|thumb|right|Гиревой фитнес]]

Западные специалисты в области [[фитнес]]а быстро определили, что гиря, как никакой другой спортивный снаряд, способна разом охватить практически все группы мышц человека, обеспечивая тренирующимся хорошие результаты в избавлении от лишнего веса, а также в приведении тела в подтянутое, атлетичное состояние. Кроме того, при определенной направленности тренировок гиря с легкостью помогает значительно повысить функциональные кондиции тренирующегося. Именно поэтому такое популярное в настоящее время спортивное направление, как [[кроссфит]], постоянно использует гирю как неотъемлемую часть тренировочных комплексов.

Разумеется, как и в любом другом фитнес-направлении, занятия с гирей должны быть систематизированы и распланированы в зависимости от желаемого результата. Не секрет, что в зависимости от необходимого результата строится и программа тренировок.

Поскольку прародителем гиревого фитнеса является гиревой спорт, основные упражнения тренировок с гирей берут начало от основных упражнений классического гиревого спорта: толчка, рывка, толчка по длинному циклу. На основе этих упражнений можно разработать ряд упражнений для фитнеса.

*[[Рывок гири]]

*[[Толчок гири]]

*Приседания с гирей

Это далеко не полный перечень упражнений, которые можно выполнять с гирей. Как видим, упражнения с гирей способны воздействовать на все основные группы мышц, что, на мой взгляд, является наилучшим вариантом для людей, желающих обрести стройную, подтянутую фигуру. Однако для того чтобы фигура стала стройной, кроме выполнения самих упражнений необходимо, чтобы уходил подкожный жир.

Как описывалось в начале статьи, эффективным при занятиях с гирей будет циклический метод, то есть выполнение определенного количества работы в определенный промежуток времени. Иными словами — интервальная работа. Именно интервальная работа обеспечит эффективное сжигание запасов подкожного жира наряду с развитием мышечной системы. Для достижения наилучшего эффекта от тренировок нагрузку необходимо рассчитывать, исходя из состояния организма в момент выполнения упражнений. Лучшим вариантом контроля будет замер частоты сердечных сокращений сразу после выполнения того или иного упражнения или комплекса упражнений. Так, для того чтобы организм человека вместо гликогена использовал в качестве источника энергии запасы подкожного жира, тренировочную работу необходимо производить при частоте сердечных сокращений 120-130 ударов в минуту. Исходя из этого и должна строиться тренировка с гирей. Оптимальным решением будет составление программы тренировок с использованием тренировочных комплексов, направленных на развитие той или иной группы мышц определение; требуемой интенсивности выполнения упражнений комплекса и интервалов отдыха между упражнениями или комплексами упражнений.

В качестве примера построения тренировки по гиревому фитнесу можно привести следующий комплекс:

В настоящее время гири можно встретить далеко не во всех тренажерных залах. Совершенно напрасно их владельцы игнорируют такой универсальный снаряд как гиря. С гирями можно делать практически все упражнения, выполняемые с гантелями, а некоторые упражнения выполнять даже удобнее. Например, французский жим стоя, сидя или лежа двумя руками намного удобнее выполнять с гирей, держа ее за дужку большими пальцами рук. Так как центр тяжести в гире расположен в ее корпусе, в отличие от гантели, центр тяжести которой находится в рукояти, а рукоять всегда находится в руке спортсмена, то упражнения, выполняемые с гирями, вызывают необычные ощущения при их использовании. Наибольший эффект, обеспечивающий столь важную для нас вариативность тренинга, может принести чередование от тренировки к тренировке гантелей и гирь. Жимы, разводки, махи, подъемы на бицепс, тяги в наклоне, шраги — все эти традиционные для выполнения с гантелями упражнения вполне можно делать и с гирями соответствующего веса. Из-за смещенного центра тяжести в гирях мышцы во многих упражнениях остаются под нагрузкой в тех крайних точках амплитуды, где они обычно выключаются при использовании гантелей. Например, в верхней точке амплитуды при разводках на грудь или концентрированных подъемах на бицепс. Поэтому, не меняя самих упражнений, а только поменяв гантели на гири, мы можем получить хороший результат. Наши мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке от использования однообразных снарядов и отвечают на их смену дальнейшим ростом силы и массы. Да и психика, устающая от однообразного тренинга, скажет нам спасибо. Переключившись на другие рабочие снаряды, мы с удовольствием будем делать те упражнения, которые уже начали нам казалось бы, приедаться, и будем опять получать удовольствие от тренировок. А это необходимый путь к успеху и главное условие, чтобы избежать застоя.

*[[Гиревой спорт: упражнения]]

*[[Упражнения с гирей]]