Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Изменения

Как накачать мощный пресс

244 байта добавлено, 5 лет назад
Нет описания правки
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
[[Image:Ypr_press.jpg|300px|thumb|right|КЛАССНЫЙ ПРЕСС]]Многие любители делают ставку на сотни [[Скручивания|скручиваний]]. А «кубиков» нет как нет. Быть может, скручиваний нужны тысячи? Ошибка! Вот правильный ответ: забудьте про это упражнение! Пресс -это большая мышечная группа, состоящая из 2 одиночных и 2 парных мышц. Строго изолированным движением, бьющим по одной прямой мышце, пресс никак не пронять. Нужны особые функциональные упражнения, которые заставляют работать все [[мышцы живота ]] разом. Только при таком условии прямая мышца сокращается в полную силу. Зато изоляция заставляет ее работать как бы понарошку. (Потому-то от скручиваний нет и выделенных «кубиков»!)
Таков уж единый закон мышечной [[Биомеханика человека|биомеханики]], делающий [[базовые упражнения ]] заглавными: когда мышца трудится в одиночку, как например, прямая мышца живота при выполнении скручиваний, то мозг намеренно не разрешает ей сократиться в полную силу. Вдруг нагрузка окажется мышце не по плечу, и тогда чрезмерное усилие порвет или оторвет от кости мышечные сухожилия? Максимальное сокращение мышцы возможно только при работе в команде.
Функциональные упражнения для пресса отличаются тем, что не имеют фиксированной амплитуды. Тело намеренно лишено стабильности, а потому пресс вынужден работать, как единый мышечный механизм. Вдобавок силой одних мышц живота функциональное упражнение не одолеть. Нужно усилие всего тела. Однако максимум нагрузки все же приходится на пресс. Короче, классическая база!
== КЛАССНЫЙ ПРЕСС ==
*[[Диагональное скручивание|Диагональные скручивания на блоке ]] 4х12 (на сторону) отдых 90 сек.<br>*[[Подъем ног в висе ]] с отягощением 2х10+дроп-сет(1) отдых 2 мин.<br>*[[Обратное скручивание на мяче|Подкат на мяче ]] 3х8-10 отдых 75 сек.<br>*[[Скручивания на фитболе|Скручивания на мяче ]] 3х8-10 отдых 90 сек.<br>
(1)Сделайте 10 повторов, выроните мяч и добейте дополнительный сет с весом тела до «отказа».
5242
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция