5242
правки
Изменения
Нет описания правки
'''Анна Дудушкина''' - одна из самых красивых представительниц «железного» спорта нашей страны. И в этой статье мастер спорта международного класса, абсолютная чемпионка Европы, России и мира рассказывает о своих тренировочных принципах.
Мои тренировки сейчас проходят по интуиции. Количество упражнений и подходов зависит от наличия времени и сил, так как я прежде всего мама и [[Роман Дудушкин|жена]]. Мужчинам нужно внимание, маленьким и большим, а еще у меня есть работа. Я не только спортсменка, у меня есть и другое ремесло - это дизайн купальников.
Во время подготовки к соревнованиям, уже на самой финишной прямой, я разделяю тренировки на верх и низ туловища. Параллельно идет отработка произвольной программы. К тому же нельзя забывать о [[Кардио упражнения|кардио]]. И все это я распределяю на неделю, в которой остается лишь один день полного отдыха. [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Ноги]] тренирую с упором на ягодицы, верх - с акцентом на [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]]. Стараюсь заниматься два раза в день: в первой половине - силовая тренировка или отработка программы, во второй половине - кардио на 45-60 минут. Занимаюсь я сейчас, основываясь на том, что вижу в зеркале. Подготовка - это индивидуальный процесс, и каждый сезон требует каких-то изменений. Важно понимать, что огромную роль в телопостроении играет генетика, а также тренировочный стаж и целеустремленность!