5242
правки
Изменения
Нет описания правки
== Гиревой спорт ==
На сегодняшний день гиревой спорт набирает популярность в мире. Все больше атлетов из стран Европы, США, Австралии приобщается к гиревому движению. К слову, на чемпионате мира, прошедшем в ноябре 2014 года в немецком Гамбурге, приняли участие более 500 человек, из которых лишь 25-30 % - участники, представлявшие традиционные страны, культивирующие гиревой спорт - страны бывшего Советского Союза. Большая же часть участников - представители Европы, Америки, Азии, Австралии.
Уже второй год гиревой спорт представлен на таких крупнейших спортивных турнирах, как «[[Арнольд Классик]]» и «Мистер Олимпия».
Следует отметить, что профессиональный уровень спортсменов неуклонно растет. И если еще пару лет назад спортсмены из Европы, Азии, Америки, Австралии не воспринимались всерьез на соревнованиях, то сегодня они начинают выходить на ведущие позиции. Несомненно, для постоянного прогресса в результате спортсмену необходимо четкое планирование и правильное построение тренировочного процесса.
Соревновательный гиревой спорт имеет '''две основных дисциплины''': '''классическое двоеборье''' и '''[[толчок гири|толчок гирь]]''' по длинному циклу (для мужчин) и '''[[рывок гири]]''' (для женщин).
'''Классическое двоеборье''', в свою очередь, состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой.
'''Толчок гирь''' по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса.
Регламент выполнения всех упражнений - 10 минут.
Для того чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определенный темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут либо ускориться на последних 2-3-х минутах. Как видно, спортсмен выполняет не что иное, как работу, носящую циклический характер.
Итак, исходя из сказанного выше, можно сформулировать следующее понятие гиревого спорта:
'''Гиревой спорт''' - вид спорта, характеризующийся работой спортсмена со снарядами легкой и средней степени тяжести, производимой за определенный промежуток времени в определенном темпе. Несомненно, для того чтобы спортсмен показал высокий результат, необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на увеличение силы и выносливости.
В процессе подготовки спортсмен проходит этапы работы с гирями различных весов, начиная от 14 кг и заканчивая иногда 45 кг. Это необходимо для так называемой весовой адаптации спортсмена. Тренировочный процесс целесообразно делить на микроциклы, в которых спортсмен работает со снарядами определенного веса. Количество подходов для тренировки толчка обычно 2-4, если это объемная тренировка, и 6-12, если используется интервальный метод. Рывок целесообразно тренировать в 1-2-х основных подходах. В конце каждого микроцикла - проходка с гирями заданного веса.
Для увеличения функциональных показателей в тренировочном процессе используется высокий темп выполнения упражнений в подходах наряду с небольшими промежутками отдыха. Поскольку основными показателями в гиревом спорте являются темп и время выполнения упражнения, то и в тренировочном процессе главные составные части - заданное время выполнения подхода и заданный темп. В данном случае так же, как и в ситуации с весовой адаптацией, необходима, скажем так, временная адаптация спортсмена - способность вырабатывать и поддерживать определенный темп выполнения упражнения в определенные промежутки времени выступления.
Для этого в тренировочном процессе используются временные отрезки, начиная от коротких (1-1,5 мин.) и заканчивая длинными (до 7 мин.). Время отдыха между подходами прямо пропорционально времени выполнения подхода. Для улучшения техники выполнения упражнений используются различного рода вспомогательные упражнения (полувыталкивания, рывок с дополнительным махом и т. п.).
Кроме того, неотъемлемой частью тренировочного процесса является общефизическая подготовка.
При выполнении упражнений для общефизической подготовки используются упражнения высокой интенсивности с большим количеством повторений в течение определенного промежутка времени и малым периодом отдыха, либо же вообще не отдыхая между упражнениями.
Также необходимо активно применять [[бег]]овые тренировки. Недельный километраж спортсменов-профессионалов в гиревом спорте может достигать 40-50 километров. [[Темп бега]] - средний и выше среднего. Беговая тренировка выполняется обычно после проведения основной и общефизической. Темп бега может варьироваться от легкого до околомаксимального. Беговую дистанцию можно условно разделить на три этапа:
*1-й этап - восстановительный, использующийся в качестве восстановления после интенсивной основной тренировки.
Темп бега - невысокий;
*2-й этап - рабочий, использующийся для тренировки функциональных возможностей спортсмена. Темп бега -средний и выше среднего;
*3-й этап - финишный, использующийся для подготовки работы спортсмена в условиях недостатка кислорода, а именно в анаэробном режиме.
Темп бега - околомаксимальный. Периодичность тренировок зависит от периода подготовки и варьируется от трех до четырех раз в неделю. Продолжительность тренировки - 1,5-2 часа.
В ходе тренировки, особенно на начальных этапах, необходим контроль состояния спортсмена. Самый простой и действенный способ - измерение ЧСС. Контроль ЧСС поможет определить степень готовности спортсмена к заданной нагрузке, а также возможность увеличения нагрузки в будущих тренировках.
== Упражнения с гирями ==
Гири традиционно выпускают весом 8, 16, 24 и 32 кг. Юным атлетам последние 2 веса лучше оставить на будущее. Начинать рекомендуется с 8-килограммового снаряда. А 16-килограммовую гирю использовать лишь в тех упражнениях, где задействованы обе руки одновременно.
=== Комплекс №1 ===
* Разминка для мышц рук и плечевого пояса. Встать, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу, пальцы сжаты в кулаки. В быстром темпе сделать 2 рывковых пружинящих движения назад согнутыми в локтях руками, затем 2 -— в стороны и назад, разгибая руки в локтях. Повторить упражнение 12-15 раз. Дыхание: вдох при рывковых движениях, выдох при движении вперед.
* Завершение цикла. Ходьба на месте в медленном темпе с потряхиванием рук и колебанием туловища. Дыхание глубокое, размеренное. Все мышцы, задействованные в упражнениях, должны получить полноценное расслабление.
=== Комплекс № 2 ===
* Разминка для мышц рук и плечевого пояса. Встать, ноги на ширине плеч. Одну руку опустить, другую поднять, пальцы сжать в кулак. Выполнить попеременные рывковые движения: одна рука движется вниз и назад, другая — вверх и вперед, затем наоборот. Повторить упражнение 7-10 раз в быстром темпе. Дыхание: вдох при движении рук назад, выдох при движении рук вперед.
* Завершение цикла: ходьба на месте в медленном темпе с глубоким дыханием, чтобы, как и в предыдущем цикле, дать мышцам максимально полное расслабление.
== Читайте также == *[[Толчок штанги стоя]]*[[Толчок гантелей]]*[[Рывок штанги]]*[[Подрыв штанги]] [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]