5242
правки
Изменения
→Владимир Кравцов о практике статодинамических тренировок и их неоспоримой пользе
'''Объем'''. В развивающих тренировках ОМВ минимум - это 3 серии по 3 подхода. На мой взгляд, 2-3 серии по 3 подхода - это минимум, при котором будет заметный прогресс. Максимум ограничивает только моя способность к общему восстановлению организма. При натуральных тренировках, как правило, больше 4 серий не делаю в одном упражнении.
'''Частота тренировок'''. На нынешнем этапе практикую развивающие тренировки ОМВ раз в 14 дней на каждую группу мышц, но вообще предполагаю, что, делая 3 серии по 3 подхода статодинамики, можно с успехом их тренировать чаще. == Владимир Кравцов о том, как избежать травм и силовом тренинге == === Выбор упражнений и циклирование нагрузок === При составлении тренировочной программы набор упражнений должен состоять из максимально комфортных. Я уже давно исключил те, которые, на мой взгляд, излишне травмоопасны. В первую очередь для [[Мышцы груди|грудных]] делаю только жимы в различных вариациях [[Сила хвата|хвата]] и амплитуды. Отжимания на брусьях уже лет 15 не делаю, равно как и [[Разведение рук лежа|разведение гантелей лежа]]. Разводка лежа, помимо того что считаю ее травмоопасной, так еще это и бестолковое упражнение для наращивания грудных мышц в связи с весьма ограниченным участком амплитуды в данном движении, на котором происходит более-менее серьезное напряжение. Далее, в моей программе отсутствуют такие весьма распространенные упражнения, как [[французский жим]] и [[Жим из-за головы|жимы из-за головы]]. От выполнения [[Становая тяга|становой тяги]] и [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] я также отказался 15 лет назад и ни разу об этом не пожалел. Видя вокруг себя бесчисленное количество людей, наживших себе проблемы тяжелыми приседами и тягами, я решил пойти другим путем. Ноги тренирую исключительно статодинамикой. При этом уверен, что с моими коленями и позвоночником ничего плохого не произойдет, так как при статодинамических упражнениях используются минимальные веса, которые поднимаются в сильно укороченной амплитуде плавными движениями. Упражнения в статодинамическом режиме для ног выполняются в комфортных углах, так что вопрос углов меня в настоящее время не очень-то и волнует. Вообще, есть такая поговорка, что до 25 лет организм прощает ошибки в зале. К своему счастью, для того чтобы убрать из своей программы излишне травмоопасные упражнения, мне было достаточно просто некоторое время испытывать дискомфорт или боль. Вовремя понял, что эти боли обязательно выйдут боком в будущем. Собственно, выбор упражнений, конечно, очень важен при составлении программ, но еще и наравне с этим архиважно понимать, что основная масса травм происходит из-за накопленного недовосстановления. Улыбку вызывают «эксперты», утверждающие, что силовой тренинг травмоопасен. Да не силовой тренинг опасен, а условия его применения! Степень прилагаемых усилий в подходе, [[отдых между подходами]], тренировочный объем в одном занятии и в микро- и мезоциклах, периодичность тяжелых развивающих тренировок - все это необходимо учитывать, а при необходимости безотлагательно корректировать, для того чтобы предохранить себя от травмы. Многим непонятно само понятие гетерохронизма восстановления. И если со сроками восстановления и роста мышечных волокон примерно понятно, что они составляют порядка пары недель, то время восстановления других тренируемых функций и нагружаемых структур остается за бортом интересов спортсменов. Как получается на практике? Мышцы растут, сила растет, значит, надо продолжать тренироваться с той же интенсивностью и объемами для еще большего роста. А то, что микротравмы накапливаются и связочки начинают звенеть болью, как струны, или что дискомфорт в суставах нарастает от тренировки к тренировке, так это разве существенно? Главное ведь, чтобы результат рос! На эти грабли в своих логических размышлениях наступают очень многие. Игнорирование недовосстановления, которое накапливается от цикла к циклу, - это, на мой взгляд, именно то, от чего страдает большинство. В свое время я чисто эмпирическим путем вывел для себя правила, помогающие решить проблему несовпадения сроков восстановления мышц и суставносвязочного аппарата. Я элементарно разбавляю тяжелые развивающие циклы с предельной интенсивностью и объемами периодами, когда объемы максимально урезаются. Это позволяет поддержать мышцы в тонусе, не давая снизиться набранному результату, и дает время для передышки структурам, подверженным травмам. К тому же периодически устраиваю полный отдых от тяжелых тренировок, предназначенных для развития гликолитических мышечных волокон и высокопороговых двигательных единиц, оставляя в своей программе лишь статодинамику. === Травмы после соревнований и на послекурсовой терапии === Думаю, не ошибусь, если скажу, что очень много травм возникает у спортсменов в период после окончания соревнований, который, как правило, совмещают еще и с отдыхом от приема спортивной фармакологии. Почему так происходит и как этого избежать? Позволю себе провести некоторую аналогию. Представьте, что вы едете за рулем автомобиля. И вот вы тормозите, выходите, сливаете масло, а затем садитесь обратно в авто и пытаетесь вновь поехать. Что случится? Ничего хорошего. Так же и с переходом от химического тренинга к натуральному. Если попытаетесь в переходный период тренироваться с той же интенсивностью и объемами, то не ждите ничего хорошего! Если вам еще нет 25 лет, то, как в поговорке, организм еще может простить, но на практике, если просчеты грубые, то и молодость сдается, к сожалению. В этот период применяйте только тонизирующие тренировки с минимальными тренировочными объемами! И так необходимо тренироваться хотя бы до восстановления своего нормального гормонального уровня.=== Питание === Соединительная ткань, как и любая другая, постоянно обновляется, в связи с чем ее необходимо снабжать питательными веществами как минимум пластического характера. В первую очередь заботиться о достаточном поступлении белков и жиров, само собой, ни в коем случае не допускать обезвоживания. Не менее важно поступление адекватного набора и количества минералов и витаминов. Дополнительно к рациону натуральных продуктов в обязательном порядке принимаю такие добавки, как [[Хондроитин сульфат|хондроитин]], [[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]], [[Омега-3|жиры омега-3]], но степень их положительного воздействия могу оценить лишь своими субъективными ощущениями. Я их принимаю и доволен.
[[Категория:Знаменитости]]