'''Периодизация''' (циклирование) – способ организации тренировочного процесса в бодибилдинге [[бодибилдинг]]е, [[пауэрлифтинг]]е и [[тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]] посредством выделения внутри него базовых единиц – циклов, подразумевающий систематическую периодическую смену методов тренировки, объема и интенсивности нагрузок. Многие специалисты считают циклирование периодизацию главным [[Эффективные принципы набора мышечной массы|принципом методом "шокирования" мышц]], который предотвращает развитие застоя при наборе мышечной массы. Периодизация является одним из базовых принципов силовой подготовки культуриста.

'''Суть методики:''' спортивная форма Периодизация – это чередование периодов времени (или циклов) с непохожими тренировочными схемами. Периодизация используется в нашем случае мышечная масса) не может постоянно расти[[бодибилдинг]]е, поскольку со временем развивается так называемое [[тренировочное платопауэрлифтинг]], которое проявляется ухудшением физических показателей е и отсутствием прогресса[[тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. Дальнейшее Многие специалисты считают периодизацию и циклирование главными [[Эффективные принципы набора мышечной массы|методами "шокирования" мышц]], которые предотвращает развитие спортивной формы возможно, если тренировочный режим принимает волнообразный [[Тренировочное плато|тренировочного плато]] при наборе мышечной массы. Противоположность (циклическийнепохожесть) характер. тренировочных схем определяется:

Таким образом*весом отягощений*объемом работы: количество занятий, упражнений, основная идея циклирования в бодибилдинге состоит в постепенном увеличении общей нагрузки в течение определенных промежутков времени подходов и смягчении нагрузки после достижения некоторого максимумаповторений*качеством упражнений*стилем выполнения упражнений*интенсивностью работы*системой занятий (сплит-система, при котором последующее сохранение темпов изменения нагрузки фулбади-система) Периодизацию не приведет к должному отклику со стороны организма и, в частностистоит путать с циклированием, процесса синтеза мышечной ткани. Цель процесса периодизации тренировочного процесса потому как последнее – его адаптация к потребностям и возможностям организмаодин из приемов планирования того или иного периода.{{#evp:youtube|rip0PDSk7vw|Планирование тренировочного цикла по В.Протасенко для атлетов начального уровня подготовки|right|300}}== Для чего необходима периодизация и циклирование? ==

*Во-первых, отсутствие продуманности в изменении нагрузок. Даже если это тяжелые объемные тренировки, они приводят к замедлению увеличения мышечной массы – организм адаптируется к нагрузке и не нуждается в дополнительном резерве мышечных тканей. *Во-вторых, однообразная тренировка приводит к неэффективному распределению нагрузки на различные виды мышечных волокон. Одни мышечные волокна (и даже отдельные пучки) испытывают чрезмерное увеличение нагрузки, а другие оказываются не задействованы долгое время. Кроме того, изменение видов нагрузки вызывает гипертрофию мышечных волокон (увеличение размера) и их гиперплазию (увеличение количества). *В-третьих, следование подобному графику способствует увеличению рисков для здоровья. В частности, тяжелые тренировки оказывают колоссальную нагрузку на центральную нервную систему - если не давать организму отдыхать от таких тренировок, происходит ее истощение.

Циклирование Периодизация на начальных этапах силовой подготовки может строиться и на мезоциклах. Однако на продвинутом уровне в таком случае можно наблюдать определенный застой в развитии мышц и силовых показателей, который преодолевается периодизацией в рамках годового макроцикла.

При планировании циклов следует учитывать, что если периодизация используется в нескольких упражнениях, развитие этих циклов должно происходить параллельно друг другу. В противном случае цикл потеряет свое преимущество перед обычным подходом – будут отсутствовать периоды, в которые организм восстанавливается от повышенных нагрузок, так как в период восстановления в одном цикле будет увеличиваться нагрузка в другом цикле.  == Циклирование == '''Циклирование''' является одним из методов планирования тренировочной программы в пределах одного цикла. Циклирование — это управление степенью интенсивности каждого занятия. Под интенсивностью имеется в виду величина веса отягощений (штанги, гантели, тренажера), соотнесенная с характером выполнения упражнения. Так, максимальной интенсивностью считается работа с максимальным весом и максимальной отдачей. Циклирование позволяет грамотно распределять степень интенсивности в тренировочной программе. Оно не связано с количеством упражнений и сетов. Количество упражнений, сетов, а также занятий в неделю определяется периодизацией (хотя очень часто в литературе циклирование и периодизация смешиваются, по-разному толкуются). Таким образом, основная идея циклирования в бодибилдинге состоит в постепенном увеличении общей нагрузки в течение определенных промежутков времени и смягчении нагрузки после достижения некоторого максимума, при котором последующее сохранение темпов изменения нагрузки не приведет к должному отклику со стороны организма и, в частности, процесса синтеза мышечной ткани. Цель процесса периодизации тренировочного процесса – его адаптация к потребностям и возможностям организма.{{#evp:youtube|rip0PDSk7vw|Планирование тренировочного цикла по В.Протасенко для атлетов начального уровня подготовки|right|300}}