6102
правки
Изменения
Нет описания правки
* Комбинированные жиры – маргарин, майонез, кремы.
== Что способствует и что препятствует комфортному похудению ==
'''Психо-эмоциональная сфера'''
{| class="wikitable"
|-
! Способствует !! Препятствует
|-
|
* Хорошее настроение, позитивный настрой
* Мотивированность, целеустремленность
* Адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости
* Отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту
* Полноценный сон
||
* Плохое настроение, депрессивная настроенность
* Отсутствие внятного мотива
* Неустойчивая самооценка
* Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту
* Вялотекущие длительные конфликты с окружающими
* Хроническое недосыпание
|-
|}
'''Двигательная активность'''
{| class="wikitable"
|-
! Способствует !! Препятствует
|-
|
* Тонизирующие упражнения
* Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-60 минут в день
||
* Малоподвижность
* Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности
|-
|}
'''Питание, пищевое поведение'''
{| class="wikitable"
|-
! Способствует !! Препятствует
|-
|
* Маложирное питание с посильным ограничением сахаров
* Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов
* Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи
* Частое дробное питание (грейзинг) - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени (5-6 приемов пищи в день)
* Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие
||
* Слишком жирное питание с большой долей сахаров
* Наличие большого количества запретов и регламентаций
* Редкая быстрая еда, еда на ходу
|-
|}
== Советы желающим похудеть ==