2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Отведение согнутой под прямым углом руки с гантелью стоя ==
Слабые мышцы-вращатели плеча и дисбаланс в развитии мышц могут ограничить эффективность тренинга и привести к травмам и повреждениям. Это часто проявляется слабостью мышц-вращателей кнаружи (надостные, подостные и малые круглые мышцы), в уплотнении мышц-вращателей, внутрь (подлопаточная мышца) и недостаточной стабилизации в целом.
[[Image:Atlas_fitnesa55.jpg|250px|thumb|right|Отведение согнутой под прямым углом руки с гантелью стоя]]
'''Характеристики упражнения'''
*Изолированное/односуставное
*Жимовое
*Открытой цепи
*С гантелью
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
'''Краткое описание упражнения'''
Не изменяя угла, под которым рука согнута в локтевом суставе, поворачивайте верхнюю часть руки в плечевом суставе кнаружи. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Из положения стоя «ноги на ширине плеч» одна нога выставлена вперед относительно другой.
*Ноги слегка согнуты в коленях.
*Поза сбалансированная, позвоночник в нейтральном положении.
*Рука с гантелью согнута в локте под углом в 90°.
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
*Для более эффективной концентрации внимания на проработке тренируемых мышц следует выполнять упражнение каждой рукой поочередно.
*Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное движение по полной амплитуде.
*Не округляйте грудную клетку и не сутульте плечи. Опускайте лопатки и отводите.
*Верхнюю часть руки и локоть удерживайте неподвижно возле бока, но не прижимайте ее к туловищу.
*Используйте умеренный или низкий вес отягощения и концентрируйте внимание на правильной технике выполнения упражнения.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Отведение — вращение кнаружи</p>
<p>Приведение — вращение внутрь</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Подостная мышца </p>
<p>Надостная мышца </p>
<p>Малая круглая мышца </p>
<p>Задняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>
</table>
== Отведение предплечья с использованием резинового эспандера ==
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
'''Характеристики''':
Слабость вращающей манжеты плеча и дисбаланс в развитии ее мышц зачастую являются фактором, ограничивающим возможность тренировок, и создают предпосылки для повреждений плечевого сустава. Обычно чаще всего отмечается слабость латеральных мышц (надостной, подостной, малой круглой) и закрепощенность подлопаточной мышцы.
== Описание = Техника выполнения ===
[[Image:SAM_4890a.jpg|300px|thumb|right|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]
Сохраняя постоянный угол сгиба руки в локтевом суставе, отведите предплечье в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Анализ движений ===
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>В сторону: вращение наружу. К центру: вращение внутрь.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Главные мьшцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Подостная мышца, надостная мышца, малая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы</p></td></tr>
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Разведение рук с гантелями]]<br>*[[Разведение рук на тренажере]] [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]