2219
правок
Изменения
Новая страница: «== Технический рывок штанги == 250px|thumb|right|Технический рывок штанги *Скорос…»
== Технический рывок штанги ==
[[Image:Atlas_fitnesa100.jpg|250px|thumb|right|Технический рывок штанги]]
*Скоростно-силовое упражнение
*Комбинированное/многосуставное
*Тяговое
*Закрытой [[Кинематическая цепь|цепи]]
*Со штангой
*Продвинутого уровня физической подготовки
'''Упражнение «рывок штанги»''' — скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, мышечной координации, хорошей физич. формы и стабилизации. Оно относится к упражнениям высокого риска, не рекомендуемым к выполнению без инструктажа и наблюдения.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы удерживают позвоночник прямым.
*Лопатки: Нижние и средние пучки трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы;передние зубчатые мышцы.
*Руки: Мышцы-вращатели запястий (очень важны), дельтовидные мышцы, мышцы рук.
*Туловище: Абдоминальная группа мышц.
*Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
*Верхние части ног: Прямая мышца бедра, группа мышц задней поверхности бедер.
*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
=== Техника выполнения рывка ===
'''Краткое описание упражнения'''
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги. Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч). Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой. Слегка прогните спину и, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимайте штангу вверх на прямых руках над головой.
'''Советы относительно правильной техники''':
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
*Начинайте подъем штанги, поднимая голову и плечи.
*Рывок штанги должен быть одним непрерывным движением, выполняемым на высокой скорости. Не следует резко отрывать отягощение от пола. Генерировать энергию следует в мышцах ног и спины и быстро обеспечить ее перемещение вверх.
*Сохраняйте устойчивое равновесие при выполнении упражнения.
*Вдох в фазе движения вверх помогает повысить внутрибрюшное давление, держать плечи расправленными и избежать «округления» спины.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Стоя, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги.
*Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч).
*Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой.
*Слегка прогните спину, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.
*Поднимайте штангу вверх, возвращаясь в исходное положение стоя.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 3'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 4'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 5'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 6'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 7'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 8'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночника</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопатка</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Лучезапястный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание внутренней стороны стопы</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание, отведение, вращение кнаружи</p></td><td>
<p>Вверх — поднимание Отведение вверх</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Икроножная мышца Камбаловидная мышца</p></td><td>
<p>Квадрицепсы</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца </p>
<p>Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца </p>
<p>Надостная мышца</p>
<p>Подостная мышца</p>
<p>Большая круглая мышца</p>
<p>Большая грудная мышца (ключичная часть)</p></td><td>
<p>Верхние части трапециевидных мышц </p>
<p>Мышца, поднимающая лопатку</p>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча </p>
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Разгибатель запястья лучевой длинный</p>
<p>Разгибатель запястья лучевой короткий</p>
<p>Разгибатель запястья локтевой</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Толчок штанги]]
*[[Жим штанги стоя]]
*[[Подъем штанги перед собой]]
*[[Толчок гантелей]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
[[Image:Atlas_fitnesa100.jpg|250px|thumb|right|Технический рывок штанги]]
*Скоростно-силовое упражнение
*Комбинированное/многосуставное
*Тяговое
*Закрытой [[Кинематическая цепь|цепи]]
*Со штангой
*Продвинутого уровня физической подготовки
'''Упражнение «рывок штанги»''' — скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, мышечной координации, хорошей физич. формы и стабилизации. Оно относится к упражнениям высокого риска, не рекомендуемым к выполнению без инструктажа и наблюдения.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы удерживают позвоночник прямым.
*Лопатки: Нижние и средние пучки трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы;передние зубчатые мышцы.
*Руки: Мышцы-вращатели запястий (очень важны), дельтовидные мышцы, мышцы рук.
*Туловище: Абдоминальная группа мышц.
*Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
*Верхние части ног: Прямая мышца бедра, группа мышц задней поверхности бедер.
*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
=== Техника выполнения рывка ===
'''Краткое описание упражнения'''
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги. Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч). Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой. Слегка прогните спину и, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимайте штангу вверх на прямых руках над головой.
'''Советы относительно правильной техники''':
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
*Начинайте подъем штанги, поднимая голову и плечи.
*Рывок штанги должен быть одним непрерывным движением, выполняемым на высокой скорости. Не следует резко отрывать отягощение от пола. Генерировать энергию следует в мышцах ног и спины и быстро обеспечить ее перемещение вверх.
*Сохраняйте устойчивое равновесие при выполнении упражнения.
*Вдох в фазе движения вверх помогает повысить внутрибрюшное давление, держать плечи расправленными и избежать «округления» спины.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Стоя, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги.
*Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч).
*Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой.
*Слегка прогните спину, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.
*Поднимайте штангу вверх, возвращаясь в исходное положение стоя.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 3'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 4'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 5'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 6'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 7'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 8'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночника</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопатка</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Лучезапястный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание внутренней стороны стопы</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание, отведение, вращение кнаружи</p></td><td>
<p>Вверх — поднимание Отведение вверх</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Икроножная мышца Камбаловидная мышца</p></td><td>
<p>Квадрицепсы</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца </p>
<p>Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца </p>
<p>Надостная мышца</p>
<p>Подостная мышца</p>
<p>Большая круглая мышца</p>
<p>Большая грудная мышца (ключичная часть)</p></td><td>
<p>Верхние части трапециевидных мышц </p>
<p>Мышца, поднимающая лопатку</p>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча </p>
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Разгибатель запястья лучевой длинный</p>
<p>Разгибатель запястья лучевой короткий</p>
<p>Разгибатель запястья локтевой</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Толчок штанги]]
*[[Жим штанги стоя]]
*[[Подъем штанги перед собой]]
*[[Толчок гантелей]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]