2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Жим штанги сидя ==
{{Книга тренер}}
Это упражнение называют также «'''жим штанги выше уровня головы'''» или «'''солдатский жим'''» (название произошло от упражнения, выполняемого солдатами с винтовками во время базовой подготовки).[[Image:Bb_4_87.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная]][[Image:Bb_4_89.jpg|400px|left|Жим штанги сидя]]'''Инвентарь''': [[штанга]], скамья.
'''Основные мышцы''': боковые и передние головки дельтовидной мышцы.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
'''Шаг 3'''. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу положение. дополнительных мышц.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Не используйте силу инерции; выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
*Не сутультесь и не округляйте плечи.
*Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa48.jpg|Жим штанги сидя
Файл:Konstruktor_tela23.jpg|Жим штанги сидя из-за головы
Файл:Konstruktor_tela30.jpg|Жим штанги сидя
</gallery>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 3'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопатка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание </p>
<p>Вниз — сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — отведение, сгибание </p>
<p>Вниз — приведение, разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — отведение вверх </p>
<p>Вниз — сведение вместе и вниз</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилиэирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча</p>
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца (акцент на передних и средних пучках) Большая грудная мышца (ключичная часть)</p></td><td>
<p>Передние зубчатые мышцы </p>
<p>Трапециевидные мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]*[[Жим гантелей сидя]]*[[Жим гантелей сидя для женщин]]*[[Жим сидя в тренажере Смита]]*[[Жим сидя на тренажере]]*[[Жим штанги стоя]]*[[Жим штанги стоя из-за головы]]*[[Жим лежа]]*[[Жим лежа узким хватом]] *[[Жим лежа на тренажере Смита]]*[[Жим Арнольда]]*[[Французский жим]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]