2219
правок
Изменения
Нет описания правки
Подтягивание — это упражнение, в ходе которого вы хватаетесь за неподвижно закрепленную перекладину и повисаете на вытянутых руках, а затем подтягиваете себя вверх, пока руки не согнутся в локтях полностью, голова не окажется выше кистей, а перекладина — на уровне плеч. Это упражнение задействует все основные группы мышц верхней части тела, заставляя их выполнять совместную работу для завершения движения.
[[Image:|Atlas_fitnesa38.jpg250px|thumb|right|Какие мышцы работают при подтягивании]]Подтягивания можно делать, используя разные виды хватов, тем самым меняя степень нагрузки на определенные группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Например, при подтягивании обратным хватом нагрузка на бицепсы гораздо выше, чем при подтягивании прямым широким хватом.
== Какие мышцы работают при подтягивании (видео) ==
{{#evp:youtube|MeeVtvzYChA|Какие мышцы работают при подтягивании|right|300}}Данное комплексное упражнение требует совместной работы нескольких групп мышц и включает движения в двух суставах (плечевых и локтевых). При подтягивании вы сначала используете многочисленные мышцы кистей и предплечий, чтобы ухватиться за перекладину. Их укрепление имеет большое значение для выполнения различных повседневных задач — и для работы за компьютером, и для занятий физическим трудом. Затем вы задействуете крупные парные [[Мышцы рук|мышцы плеч]], [[Мышцы плечевого пояса |плечевого пояса]] и [[Мышцы спины|спины]].
'''ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ'''. Играют важную роль в выполнении подтягиваний. Отвечают за вращение рук в плечевых суставах внутрь, к центру тела, за движение рук к центру тела и назад, за спину. Помимо этого, они играют роль синергистов в растягивании и сгибании поясничного отдела позвоночника в любую сторону. На спортивном жаргоне эту пару мышц часто называют крыльями.